Навсякъде ни призовават да пием повече вода: два литра на ден, чаша преди хранене, бутилка по време на тренировка, и колкото повече, толкова по-добре.
Но токсиколозите и спортните лекари предупреждават: прекомерната консумация на вода е не по-малко опасна от дехидратацията, а случаи на смърт от хиперхидратация на маратони и във фитнес клубове се регистрират редовно, само че за това не се пише в популярните статии, съобщава кореспондентът на .
Изследванията показват, че при прекомерен прием на вода концентрацията на натрий в кръвта спада критично, което води до подуване на клетките, включително и на мозъка.
Снимка: Pixabay
Симптомите на хипонатриемия – гадене, главоболие, объркване, гърчове – лесно се бъркат с дехидратация и човек пие още повече, което влошава състоянието, което може да завърши с кома и смърт .
Токсиколозите обясняват механизма: бъбреците могат да отделят не повече от един литър вода на час и ако се пие по-бързо, излишъкът се натрупва в кръвта и клетките.
Особено опасно е да се пие много без електролити, защото солите задържат водата в кръвоносните съдове, а чистата вода бързо прониква в клетките, предизвиквайки тяхното подуване, и мозъкът страда пръв .
Спортните лекари препоръчват да се пие само при жажда и при продължително натоварване да се използват изотонични напитки със соли, а не чиста вода.
Усещането за жажда е еволюционен механизъм, усъвършенстван в продължение на милиони години, и е по-надеждно от всяка препоръка „да пием повече“, защото тялото знае точно от колко се нуждае в даден момент.Изследвания на ултрамаратонци показват, че тези, които пият стриктно според жаждата, са по-малко склонни към катастрофи и имат по-добро здраве след състезанието от тези, които следват строг график за хидратация.
Тялото е по-умно от инструкциите и опитите да надхитрим природата често завършват с трагедия, особено в условията на голямо натоварване и жега .
Затова следващия път, когато се насилвате да пиете, помнете: водата е лекарство и си има собствена дозировка.
Пийте, когато ви се пие, добавяйте сол и електролити, когато спортувате, и не вярвайте на мита, че колкото повече вода, толкова по-добре, защото понякога повече е просто повече, а не по-здравословно.
Абонирайте се: 
Прочетете също
- Когато следобедната дрямка спасява сърцето: испанската сиеста под научен микроскоп
- Защо ядем, когато не сме гладни: психология на хранителното поведение
