Този навик се препоръчва на всички, които искат да живеят дълго и здравословно.
Обикновените разходки могат да бъдат полезна физическа активност за по-добро здраве / снимка pixabay.com
Въпросът защо някои хора успяват да живеят повече от 100 години, не се свежда само до един фактор. Но хората могат да имат навици, които правят възможно удължаването на живота, пише в. „Парад“.
По-конкретно, можете да намалите рисковете от много основни причини за смърт (включително сърдечносъдови заболявания, рак и инсулти), като се придържате към здравословни навици. Навиците за удължаване на живота включват хранене с богати на хранителни вещества храни, редовни физически упражнения, непушене, използване на слънцезащитни продукти при продължително излагане на слънце, достатъчно сън по всяко време и ефективни навици за справяне със стреса.
Най-важен навик
Много хора, които поставят благосъстоянието си на първо място, имат повече от един здравословен навик. Има обаче един навик, който е толкова тясно свързан със здравословния начин на живот, че го извежда на първо място в списъка.
Нищо не може да се сравни с активния начин на живот. Експертите по дълголетие твърдят, че това е навик с решаващо значение за дълголетието.
„Физическата активност не само укрепва сърцето или изгаря калории. Тя влияе на почти всяка органна система в тялото ви и променя из основи биологията ви“, казва ортопедът д-р Дон Масалем.
Според проучване, публикувано в JAMA Network Open, при хората, които водят активен начин на живот, рискът от смъртност поради всички причини е с 29-36% по-нисък, отколкото при хората, които не спортуват. Д-р Масалем казва, че има няколко причини за това. Една от тях е, че редовните физически упражнения укрепват сърдечносъдовата система, което я прави по-малко податлива на сърдечни заболявания, които са водещата причина за смърт в САЩ.
Д-р Дженифър Тимънс споделя това мнение. „То ви въздейства на физиологично ниво, като подобрява сърдечносъдовата функция, понижава кръвното налягане, подобрява притока на кръв и поддържа функцията на ендотела, който е обвивката на кръвоносните съдове“, казва тя. Освен това д-р Тимънс отбелязва, че активният начин на живот намалява риска от затлъстяване – заболяване, което значително намалява продължителността на живота.
Подобряване на здравето на клетъчно ниво
Наталия Садовска, лекар, казва, че упражненията подобряват здравето дълбоко на клетъчно ниво, като повишават ефективността на митохондриите, което помага да се поддържа способността на организма да произвежда клетъчна енергия с напредването на възрастта.
„Казано по-просто, движението казва на организма да остане адаптивен и устойчив. Десетилетия наред проучвания на населението показват, че хората, които остават умерено активни през целия си живот, имат по-ниски нива на сърдечносъдови заболявания, метаболитни заболявания и когнитивен упадък“, обяснява тя.
Прочетете също:
Д-р Тимънс добавя, че на клетъчно ниво активността защитава ДНК, като поддържа дължината на теломерите в клетките. „Те естествено се скъсяват с възрастта, а ходенето и активността повишават активността на теломеразата – ензим, който помага на теломерите да останат силни“, казва тя.
Д-р Мусалем добавя, че физическите упражнения са от значителна полза и за здравето на мозъка. Проучването от 2025 г. на повече от 4300 възрастни, проследени в продължение на 37 години, установява, че при хората с най-висока физическа активност на средна и напреднала възраст рискът от развитие на деменция по всички причини, включително болестта на Алцхаймер, е с 45% по-нисък в сравнение с тези, които са били най-малко активни.
Колко физически упражнения са необходими, за да се увеличи продължителността на живота?
Лекарите твърдят, че всяко количество упражнения е полезно и колкото по-активни сте, толкова повече ще се отрази благоприятно на здравето ви.
„Ползите започват от около 2600 до 2800 крачки на ден, което е около 20-25 минути ходене. Това е моментът, в който рискът от смъртност започва да намалява“, казва д-р Мусалем, позовавайки се на научно изследване от 2023 г., публикувано в Cureus.
Мусалем препоръчва да се стремите да правите поне 8800-10 000 крачки дневно, за да окажете реално въздействие върху дълголетието си.
Д-р Садовски подчертава, че не е задължително физическата активност да е свръхинтензивна, за да удължи живота. Според нея редовното ходене може да бъде ефективна форма на умерено физическо натоварване, тъй като при него се ангажират големи мускулни групи, подобрява се кръвообращението и се поддържа доброто състояние на метаболизма, без да се натоварва прекалено много тялото.
Друг прост навик за здраве
Припомнете си, че пиенето на гореща или топла вода сутрин може да помогне за регулиране на нервната система. Освен това пиенето на тази вода може да се превърне в ритуал, който подпомага храносмилането и регулирането на стреса – две системи, които работят заедно и са тясно свързани с почти всички аспекти на здравето.
И колко трябва да разхождаме, за да живеем до 100? Да не би да трябва да сме в маратона?