Много хора след 40 години продължават да тренират със същата интензивност, както когато са били по-млади, и се чудят защо вместо стройност получават травми, умора и напълняване.
Ендокринолози и спортни лекари обясняват: след 35-40-годишна възраст хормоналният фон се променя и това, което е работило преди, започва да работи срещу вас, което изисква съвсем различен подход към физическата активност, съобщава кореспондентът на .
Проучванията показват, че след 40-годишна възраст тестостеронът, хормонът на растежа и инсулиновата чувствителност намаляват и организмът вече не се възстановява от интензивни натоварвания толкова бързо, колкото преди.
Снимка:
Високоинтензивните тренировки, които са ви донесли облекчение и енергия през 20-те години, предизвикват хронично повишаване на кортизола след 40-те, което разрушава мускулите и кара тялото да складира мазнини, особено в коремната област.
Ендокринолозите обясняват, че след 40 години ключови стават редовността и възстановяването, а не интензивността.
Тренировките трябва да са по-кратки, но по-чести, с акцент върху силовите тренировки за поддържане на мускулната маса, която се губи естествено с възрастта, и задължителни дни за почивка, защото мускулите не растат по време на тренировка, а по време на възстановяване, а този процес се забавя с възрастта.
Кардиолозите добавят, че след 40-годишна възраст зоните на сърдечния ритъм се променят и това, което преди е било лесна тренировка, може да се превърне в опасно претоварване за сърцето.
Редовното следене на кръвното налягане, сърдечния ритъм и обръщането на внимание на сигналите на тялото става по-важно от гоненето на рекорди, защото сърдечносъдовата система старее по-бързо от мускулите и няма да прости пренебрегването на сигналите ѝ.
Проучванията показват, че хората след 40-годишна възраст, които преминат към умерени редовни упражнения – ходене, плуване, йога, леко бягане, умерено вдигане на тежести – живеят по-дълго и имат по-добро качество на живот от тези, които продължават да се изтощават с високоинтензивни упражнения.
Не количеството, а последователността и съзнателността се превръщат в основните двигатели на здравето в зряла възраст.
Така че следващия път, когато се ругаете, че не можете да тренирате както през 20-те си години, помнете: това не е слабост, а нова физиология, която изисква нов подход.
Променете фокуса си от интензивност към редовност, добавете възстановяването като приоритет и тялото ви ще ви се отблагодари с дълголетие и енергия, а не с контузии и прегаряне, които са неизбежни, когато се опитвате да живеете по стария начин в ново тяло.
Абонирайте се: 
Прочетете също
- Защо трябва да гледаме в една точка: силата на визуалната медитация
- Как да спрем да дъвчем и да започнем да живеем: пристрастяването към дъвките и последствията от него
