Митът, че не може да се яде след шест часа вечерта, се е вкоренил толкова здраво в масовото съзнание, че хората си лягат гладни, страдат от къркорене на стомаха и се чудят защо не отслабват.
Гастроентеролозите и ендокринолозите отдавна са развенчали този мит: за здравето е по-важно не времето на хранене, а неговото качество и общият брой калории, а гладният сън е по-вреден от всяка късна вечеря, съобщава кореспондентът на .
Проучванията показват, че хората, които си лягат гладни, имат нарушено производство на мелатонин и соматотропин – хормоните на съня и възстановяването.
Снимка:
Организмът възприема глада като стрес, повишава нивото на кортизола и човек не заспива дори след 8 часа в леглото, а на сутринта се събужда с подуване и непреодолимо желание да хапне нещо сладко и калорично.
Ендокринолозите обясняват механизма: нивото на кръвната захар не трябва да пада твърде ниско, в противен случай се включват компенсаторни механизми, които увеличават апетита и забавят метаболизма.
Ако човек не се храни в продължение на 12-14 часа, организмът преминава в режим на пестене на енергия и започва да складира мазнини още при първото хранене и това обяснява защо много хора не отслабват, като пропускат вечерята.
Гастроентеролозите добавят, че за хората с гастрит, рефлукс и други заболявания на стомашно-чревния тракт гладният сън може да бъде особено вреден, защото стомашният сок продължава да се отделя, но не намира храна и започва да разяжда лигавицата.
За тях е важно да се хранят на малки порции и да избягват дългите паузи на глада, в противен случай лечението става безполезно.
Специалистите по хранене съветват да се съсредоточим не върху времето, а върху физиологията: ако почувствате глад вечер, хапнете нещо леко и белтъчно – риба, извара, яйца, зеленчуци – и не се измъчвайте.
Важно е последното хранене да бъде 2-3 часа преди лягане, за да има време храната да се усвои, и не яжте мазни и тежки храни, които наистина могат да нарушат съня и да се отложат на страни.
Така че следващия път, когато погледнете часовника и си помислите, че „не можете“ повече, послушайте стомаха си.
Ако е гладен, нахранете го, в противен случай той ще ви събуди през нощта и ще ви накара да изядете това, което сте отказали да ядете вечерта, но с чувство за вина и съсипан сън.
По-добре е да преговаряте с тялото, отколкото да се борите с него, защото в тази война тялото винаги ще победи.
Абонирайте се: 
Прочетете също
- Колко често трябва да сменяте възглавницата си, за да не се събуждате стари
- Защо след 40 години не можете да правите упражнения, както през 20-те: хормонален рестарт
Напълно съм съгласна с това! Важно е не само кога, а какво ядем.