През втората половина на нощта човек става по-податлив на събуждания.
Дълбоките етапи на съня преобладават през първата половина на нощта / Снимка: pixabay.com
Ако редовно се събуждате посред нощ – особено около 3 часа сутринта – далеч не сте сами. Сънливите събуждания по това време са доста често срещани и имат разбираеми биологични причини. Учените и експертите по съня твърдят, че тези нощни „почивки“ често са свързани с хормоналните модели, фазите на съня и нивата на стрес, пише Ink.
Човешкият сън се състои от няколко цикъла, всеки от които продължава приблизително 90 минути. Първата половина на нощта е доминирана от дълбоките етапи на съня, когато тялото се възстановява максимално. По-близо до сутринта обаче структурата на съня се променя: дълбоките фази стават по-кратки, докато фазите на лекия сън и на бързото движение на очите (REM) стават по-дълги, се съобщава в публикацията.
Ето защо през втората половина на нощта човек става по-податлив на събуждания. Понякога малък външен стимул – звук, движение, промяна в температурата – е достатъчен, за да може мозъкът да излезе от съня.
Ролята на хормоните
Важна причина са хормоналните промени, които настъпват в организма през нощта. Основният „хормон на съня“ мелатонин достига максималното си ниво около средата на нощта, след което постепенно намалява. В същото време нивото на кортизола – хормонът, който подготвя организма за събуждане, започва да се повишава, се казва в изследването.
Около три-четири часа сутринта тези процеси започват да се припокриват: нивото на мелатонина вече намалява, докато кортизолът постепенно се увеличава. В резултат на това сънят става по-плитък и вероятността от събуждане се увеличава.
Нощни мисли и тревожност
Много хора отбелязват, че, събуждайки се посред нощ, започват активно да мислят за проблеми, отбелязани в материала. Психолозите обясняват това с особеностите на функционирането на мозъка през нощта. Когато човек е уморен и се намира в полусънно състояние, рационалното мислене работи по-слабо, а емоционалната реакция на мислите се увеличава.
Ето защо обикновените проблеми от ежедневието могат да изглеждат по-сериозни и обезпокоителни през нощта. Това от своя страна затруднява бързото заспиване. Стресът също играе голяма роля. По-високите нива на тревожност могат да доведат до преждевременно покачване на кортизола, което прави нощните събуждания по-чести, се казва в статията.Кога това се счита за нормално
Според изданието експертите по съня подчертават, че събуждането веднъж или два пъти през нощта е нормално. Всъщност много хора се събуждат за кратко по няколко пъти, но просто не си спомнят за това, защото бързо заспиват отново. Проблемът става едва когато дълго време не можете да заспите отново или когато тези събуждания се случват всяка нощ и започват да влияят на благосъстоянието ви през деня.
Как да заспим по-бързо
Има няколко прости препоръки, които помагат на организма да заспи отново, отбелязва изданието. На първо място, не вдигайте веднага телефона си или не поглеждайте часовника си. Ярката светлина на екраните потиска производството на мелатонин и прави заспиването още по-трудно.
Важно е също така да не се опитвате да се „насилвате“ да заспите. Напрежението и опитите да контролирате съня обикновено имат обратен ефект. По-добре е да се концентрирате върху релаксацията – например да направите няколко цикъла на бавно дишане. Ако сънят не се върне в рамките на 15-20 минути, експертите предлагат да станете за малко и да се занимавате с тиха дейност – например да четете книга на приглушена светлина. Когато се появи сънливост, можете отново да легнете, се казва в проучването.
Освен това качеството на съня се влияе силно от навиците преди лягане. Късното кафе, алкохолът, активното използване на джаджи и силният емоционален стрес вечер могат значително да увеличат вероятността от нощни събуждания, се казва в статията.
Какво е важно да запомните
Според информацията в повечето случаи събуждането около 3 часа сутринта е естествена характеристика на организма, а не признак на здравословен проблем. Ако обаче подобни епизоди се случват редовно, придружени от силна тревожност или хронична умора, има смисъл да се обърне внимание на нивата на стрес, режима на сън и общото здравословно състояние.
Понякога малки промени във вечерните навици – по-ранно лягане, избягване на екрани и релаксиращ ритуал преди лягане – могат да окажат голямо влияние върху качеството на нощната ви почивка.
Навици, които ще подобрят здравето и дълголетието
Експертите съветват тези, които искат да забавят стареенето, да се съсредоточат върху подобряване на здравето си. А различните „чудодейни“ добавки и процедури за грижа за кожата няма да помогнат. Ежедневните навици са от решаващо значение. Например липсата на сън може да се отрази негативно на организма в дългосрочен план и тогава за здравословно стареене не може да става и дума.
Въпросът защо някои хора успяват да живеят повече от 100 години не се свежда само до един фактор, твърдят медиците. Те уверяват, че е възможно да се намалят рисковете от много основни причини за смърт, включително последиците от сърдечносъдови заболявания, тумори и инсулти, като се спазват здравословни навици.
