Дори перфектният график за почивка може да се окаже безполезен, ако допускате тези често срещани грешки през деня.
Около един на всеки трима възрастни страда от „невъзстановяващ сън“ / снимка depositphotos.com
Можете да посветите една трета от деня на почивка, но въпреки това да се събудите с усещането, че изобщо не сте спали. За това защо броят на часовете не гарантира бодрост, пише Fox News.
Д-р Уенди Троксел, лицензиран клиничен психолог и старши научен сътрудник в RAND, подчертава критичната разлика между това колко спите и колко качествен е този сън.
Тя споделя тревожна статистика: около един на всеки трима възрастни страда от „невъзстановяващо качество на съня“.
„Много хора казват: „Спя достатъчно, ето, спях по седем или осем часа, но въпреки това се събуждам сънлив и неспокоен“, отбелязва психологът.
Сред основните „крадци“ на енергия тя нарича употребата на алкохол и кафе късно през нощта. Изследователката подчертава също, че стресът, тревожността и използването на смартфони преди лягане правят съня прекъснат.Специално внимание в материала е отделено на жените. Както отбелязва ученият, женският организъм често страда от по-лошо качество на съня, отколкото мъжкият, и е два пъти по-вероятно да страда от безсъние. Рискът от разстройства е особено „извън скалата“ по време на менопаузата.
Интересно е, че хората, които са свикнали да спят малко, например 4 часа, и твърдят, че се чувстват добре, всъщност грешат.
Експерт обяснява: това не е знак, че организмът се нуждае от по-малко време за възстановяване, а просто навик на организма за недоспиване. Проучванията показват, че недостигът на сън влошава способността за изтрезняване.
„Това означава, че човек, който смята, че е добре след четири часа сън на нощ, вероятно не осъзнава въздействието на недостига на сън върху когнитивните си способности и продуктивността“, предупреждава лекарят.
За да подобрите ситуацията, специалистът съветва да добавяте по 15 минути към съня си всяка нощ, докато влезете в здравословен ритъм. Тя препоръчва също така да не си лягате гладни, но и да не преяждате през нощта.
Що се отнася до физическата активност, жената съветва да се упражнявате по-рано през деня, тъй като интензивните упражнения превъзбуждат нервната система. В същото време тя призовава да се уважава вътрешният часовник: „совите“ не трябва да се насилват да правят упражнения сутрин, ако това противоречи на биологията им.
Ползи за тялото
По-рано УНИАН писа, че чиа и тиквените семки са истински „бомби“ от полезни вещества, но ново сравнение на диетолози разкри неочакван фаворит между тях. Тези семена съдържат 10 пъти повече фибри, което ги прави незаменими за перфектното храносмилане. Експертите отбелязват, че изборът между продуктите зависи от конкретната ви цел.
