Съвсем простички неща, които могат да се въведат постепенно в ритъма на живот, могат да спасят от сериозни сърдечни проблеми, установиха изследователи.
Изследователите разказаха какви промени в начина на живот са необходими за здравето на сърцето / снимка depositphotos.com
Дори незначителни корекции в ежедневните навици – сън, физическа активност и диета – могат значително да намалят риска от сърдечен удар, пише The Independent.
Според ново международно проучване допълнителни 11 минути сън всеки ден, още 4,5 минути бързо ходене и около четвърт чаша зеленчуци в диетата могат да намалят риска от сериозни сърдечносъдови инциденти – включително инфаркти и инсулти – с около 10 %.
Авторите на изследването от Австралия, Чили и Бразилия отбелязват: такива малки промени са много по-лесни за прилагане и поддържане, отколкото радикалните промени в начина на живот.
В статията, публикувана в European Journal of Preventive Cardiology, изследователите анализират данни от повече от 53 000 жители на Великобритания на средна възраст, участвали в проекта Biobank. Техният сън и физическа активност са били проследявани с помощта на носими устройства, по-специално смарт часовници, а участниците сами са съобщавали информация за храненето си.
Прочетете също:
По време на 8-годишното проследяване са регистрирани над 2000 сериозни сърдечносъдови събития.
Въз основа на получените данни учените определят оптималния модел на живот: балансирана диета; 8-9 часа сън на нощ; поне 42 минути умерена до интензивна физическа активност дневно.
Комбинацията от тези фактори, според учените, намалява риска от инфаркт и инсулт с 57%.
Умерената активност включва бързо ходене, танци, работа в градината или каране на колело, а интензивната активност – бягане, плуване или аеробика.
Водещият автор на проучването, изследователят от Университета в Сидни Никълъс Кемъл, подчерта значението на кумулативния ефект от малките промени:
„Комбинацията от дори няколко малки промени може да окаже значително положително въздействие върху здравето на сърдечносъдовата система.“
Той казва, че този подход е по-реалистичен за повечето хора, отколкото опитите за драстична промяна на един навик.
Старшият автор на изследването, професор Емануел Стаматакис, заяви, че в бъдеще екипът планира да създаде цифрови инструменти, които да помагат на хората да формират здравословни навици.
Старшата сърдечна медицинска сестра на Британската фондация за сърдечни заболявания Емили Макграт също подчерта, че за много хора е трудно да направят драстични промени в начина си на живот поради ежедневното си натоварване.
„Окуражаващото е, че не е задължително промяната да е значителна. Дори и малките стъпки – малко повече сън, няколко допълнителни минути движение или повече зеленчуци – заедно могат да окажат голямо влияние върху здравето на сърцето“, каза тя.
Други здравни новини
Припомняме, че учени установиха, че киселото мляко може да противодейства на онкологията. По-специално, изследователите са регистрирали 3079 случая на колоректален рак в изследваните групи. При изследване на тъканите на пациентите те установили, че в 346 случая (31%) е открита бифидобактерия, а в 775 случая (69%) – не. Оказало се, че при участниците, които консумирали поне две порции кисело мляко седмично, вероятността да развият положителни за бифидобактерии тумори била с 20% по-малка.
