Снимка: от публични източници
Често причината за спазмите е дехидратацията на тялото
Електролитният дисбаланс е една от основните причини за мускулни крампи. Балансираният прием на храни, богати на електролити, по-специално калий, магнезий, калций и натрий, както и достатъчният прием на течности, могат да решат този проблем, съобщава verywellhealth.
Изданието отбелязва, че дехидратацията е често срещана причина за електролитен дисбаланс, който може да доведе до мускулни крампи.
По-специално, плодовете с високо съдържание на вода помагат за поддържане на хидратацията на организма:
1. диня
Според Springer Nature Link динята е 90% вода, което означава, че тя помага за поддържане на подходящи нива на хидратация и предотвратява прекомерното разтягане на мускулните клетки и причиняването на спазми.
Освен това Уайли добавя, че динята е богата и на важни електролити. Той помага за възстановяване на електролитния баланс по време на тренировка и е от решаващо значение за правилното свиване и отпускане на мускулите.
2 – Банани
Бананите са богати на електролити като калий и магнезий и могат да помогнат за предотвратяване на мускулни крампи.
Консумацията на банан след тренировка може да не осигури незабавно облекчение на мускулните крампи. Нещо повече, Националната асоциация на атлетическите треньори отбелязва, че редовната консумация на банани и други храни, богати на електролити, може да намали риска от мускулни крампи с течение на времето.
3. авокадо
Авокадото е богато на електролити като калий и магнезий, фибри и здравословни мазнини. По-конкретно, едно авокадо съдържа 58 милиграма (mg) магнезий.
4. Batatas
Смята се, че е един от най-здравословните зеленчуци, съдържащ голямо количество витамини, минерали и биоактивни вещества с противовъзпалителни свойства.
Богата е на калций, калий и магнезий, които възстановяват електролитите, загубени с потта. Въглехидратите му помагат за попълване на гликогеновите запаси. Ето защо бататите трябва да се консумират след тренировка.
5. Млечни продукти
Млечните продукти, особено млякото, са известни със своята ефективност при възстановяването на мускулната функция. Млякото съдържа два основни протеина – суроватка и казеин, които играят ключова роля за възстановяването и растежа на мускулите. То е и богат източник на калций и витамин D, които са от съществено значение за поддържане на костната плътност и здравето на скелета.
6. Гръцко кисело мляко
То е с високо съдържание на протеини, които подпомагат възстановяването и регенерацията на мускулите. Освен това пробиотиците, като Lactobacillus, могат да помогнат за намаляване на възпалението.
В публикацията се допълва, че този продукт е богат на калций, магнезий и калий, които подпомагат здравето на костите и мускулната функция. Той може да облекчи мускулните контракции и да спомогне за предотвратяване на крампи.
7. Зелени листни зеленчуци
Спанакът, зелето и манголдът са богати на магнезий. Те са отличен избор за попълване на изгубените електролити и облекчаване на мускулните спазми. Хранителните вещества в тези зеленчуци подпомагат отпускането и свиването на мускулите.
8. Морски дарове
Морските дарове като сьомгата са богати на омега-3 мастни киселини и витамин D. Именно витамин D може да помогне за възстановяването и укрепването на мускулите. Други малки риби като сардините са богати на калций, калий, натрий, витамин D и магнезий и могат да намалят мускулните спазми.
9. Папая
Този тропически плод е богат на калий и магнезий. Пулпата съдържа витамини А, С и Е, витамини от група В и минерали като магнезий и калий.
Той е и богат източник на антиоксиданти и противовъзпалителни хранителни вещества, които могат да подобрят здравето на мускулите и да намалят спазмите.
10. Саламура от кисели краставички
Киселите краставички обикновено са с високо съдържание на натрий и други хранителни вещества, които могат да помогнат за намаляване на мускулните спазми. Освен това проучвания показват, че консумацията им в големи количества може да подобри представянето на мускулната сила при спортисти преди тренировка.
11. Растителни храни
Бобът, лещата и ядките са отлични източници на магнезий и желязо, които поддържат мускулната функция и помагат за предотвратяване на спазми и умора
Освен това ядките, особено орехите, са богати на омега-3 мастни киселини и антиоксиданти. Те спомагат за намаляване на възпаленията, мускулните увреждания и оксидативния стрес, което спомага за бързото възстановяване.
Коментари:
