По кое време да закусваме, за да отслабнем: оказва се, че сме грешали години наред

Оказва се, че много от нас са грешали в продължение на години и са закусвали в неподходящо време.

Учен разказва кога е най-подходящото време да закусваме, за да отслабнем / снимка: Pxhere

Ако човек не закусва навреме, това може несъзнателно да забави метаболизма. Експерт е назовал точното време, когато трябва да закусвате, за да контролирате апетита си и дори да отслабнете.

Генетичният епидемиолог от Кралския колеж в Лондон Тим Спектър смята, че закуската трябва да се консумира не по-късно от 11 ч., пише Rynekzdrowia.pl. Той я препоръчва особено на тези, които искат да свалят няколко излишни килограма.

Спектър отбеляза, че повечето съвременни хора вечерят много по-късно от предишните поколения, а последното хранене често е в 21:00 ч.

Колко минути трябва да се разхождате всеки ден след 50 години, за да отслабнете: отговорът на треньорите

Според изследванията 14-часовата разлика между вечерята и закуската е полезна за метаболизма и по тази причина закуската трябва да се консумира в 11:00 ч. Спазването на това правило в продължение на няколко месеца може да ви помогне да свалите от 2 до 5 кг, казва Спектър.

Прочетете също:

Експертът базира заключенията си на изследвания, които е провел сред членовете на племето хадза. Сред тях диабетът тип 2 и затлъстяването почти не се срещат. Спектър обяснява това с факта, че първото им хранене е между 10:30 и 11:00 часа.

„Постенето по 14 часа на ден при запазване на същия калориен прием е по-лесно постижимо в дългосрочен план. То работи, защото микробите в червата имат същия циркаден ритъм като нас и се нуждаят от период на почивка“, обяснява ученият.

Той също така посъветва да не се отдава прекалено голямо значение на съвета да не се пропуска закуската. Спектър отбеляза, че някои хора могат да наддадат на тегло от ранната закуска.

За закуска трябва да избирате обилни храни, които ще ви осигурят енергия до следващото хранене, като например:

яйца;
извара;
Гръцко кисело мляко;
полица;
овесена каша;
пълнозърнест хляб;
зърнени култури (напр. просо);
ядки;
семена (чиа, ленено семе);
фъстъчено масло;
авокадо;
зеленчуци (напр. домати, краставици);
плодове с нисък гликемичен индекс (напр. горски плодове);
пилешки гърди;
пуйка;
постно говеждо месо;
качествени деликатесни меса (напр. печена пуйка, шунка);
сьомга;
риба тон.

Още новини за храненето

По-рано учените ни разказаха кои плодове ще ни помогнат да отслабнем. Заслужава да се отбележи, че тези плодове помагат да се отслабне, особено в най-проблемните области, а след това да се контролира теглото.

Също така 4 лекари бяха попитани дали горещата вода помага за отслабване и всички те дадоха един и същ отговор. По-специално, те ясно отговориха дали пиенето на гореща вода сутрин е полезно.