Те назоваха 5 храни за храносмилането, които лесно могат да бъдат включени в закуската.
Учените разказаха какво да включваме в закуската за добро храносмилане / снимка depositphotos.com
Закуската, съдържаща фибри, протеини и здравословни мазнини, насърчава здравословното храносмилане.
Въпреки че киселото мляко се смята за една от най-здравословните за червата храни, то не е единствената възможност, пише Verywellhealth.
1. авокадо
Както е установено от изследванията, то е богато на хранителни вещества и е добър източник на фибри, здравословни мазнини и антиоксиданти. То също така съдържа:
- Витамини от група В;
- витамини С, Е и К;
- фолиева киселина;
- калий;
- магнезий.
Фибрите в авокадото действат като пребиотик, като увеличават разнообразието на бактериите в червата. Разнообразната чревна микрофлора спомага за укрепване на имунната система. Освен това проучванията са установили, че високото съдържание на мазнини и фибри помага да останете сити по-дълго време и може да предотврати преяждането и наддаването на тегло.
2. Семена от чиа
Това са богати на хранителни вещества семена, които са лесни за включване в диетата ви. Семената от чиа могат да абсорбират до 10 пъти повече течност, отколкото тежат, което спомага за усещането за ситост и забавя храносмилането, показват изследвания.
В допълнение към усещането за ситост, семената от чиа са богати на:
- фибри;
- Омега-3 мастни киселини;
- антиоксиданти;
- протеин;
- калций;
- фосфор;
- цинк.
Семената от чиа са полезни и за подобряване на кръвното налягане, нивата на холестерола, намаляване на възпаленията и борба със затлъстяването.
3. яйца
Те са лесно смилаеми и се понасят добре от повечето хора. Те са богати на холин, витамин А, биотин и антиоксиданти. Освен това са добър източник на протеини, които ви помагат да останете сити за по-дълго време.
4. овесени ядки
Овесените ядки са богати на фибри, които подпомагат засищането и подобряват храносмилането. Тя е и добър източник на фосфор, тиамин, магнезий и цинк.
Прочетете също:
Овесените ядки съдържат бета-глюкан, който понижава холестерола и увеличава количеството на полезните бактерии в червата. Овесените ядки могат също така да намалят запека и диарията и да подобрят симптомите на синдрома на раздразнените черва.
5. Сьомга
Отличен източник на протеини и също така е богата на омега-3 мастни киселини. Съдържа също така витамин D, селен, витамин В12, калий и холин.
Омега-3 са от съществено значение за здравето на имунната система, както и за здравето на очите и мозъка. Омега-3 мастните киселини могат също така да помогнат за намаляване на възпалението в червата и в целия организъм. Те променят чревната микрофлора и насърчават растежа на късоверижните мастни киселини. Тези мастни киселини намаляват възпалението и редуцират вредните бактерии.
Други новини за здравословно хранене
По-рано гастроентеролози посочиха най-добрите плодове за червата. Те отбелязаха, че те трябва да се консумират по два на ден. Лекарите обаче подчертават, че не става въпрос за един „чудодеен продукт“, а за цялостното хранене.
Освен това гастроентерологът посочи сока като сок № 1, който е полезен за червата. Тази напитка също така ще ви помогне да спите по-добре.
