Кардиолозите посочиха един често срещан сутрешен навик, който ускорява стареенето на сърцето

Важно е да запълвате сутринта си със здравословни за сърцето дейности.

Това, което правите веднага след събуждане, влияе върху здравето на сърцето ви / снимка depositphotos.com

Грижата за сърцето може да подобри качеството на живот и да допринесе за дълголетието. И не става въпрос само за правилно хранене, физически упражнения и спазване на лекарските препоръки. Съществуват много ежедневни навици, които подпомагат здравето на този важен орган и които му вредят, пише Парад.

Експерти по сърдечно здраве, с които изданието разговаря, разказват за един често срещан сутрешен навик, който може да ускори стареенето на сърцето. Става въпрос за т.нар. реактивност – незабавно четене на новини и поща веднага след събуждане.

„Започването на деня в реактивно състояние … задейства симпатиковата нервна система на организма. Това повишава нивата на кортизол и катехоламини, което води до повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота. С течение на времето хроничният стрес, причинен от кортизол и катехоламини, допринася за хипертония и възпаление на съдовете, което увеличава риска от неврологични и сърдечносъдови инциденти“, обяснява д-р Крейг Бусман, интервенционален кардиолог.

Трима лекари бяха попитани кой навик е най-важен за дълголетието: всички дадоха един и същ отговор.

Вместо това експертите съветват да се занимавате с тихи дейности в началото на всеки ден: медитация, йога, водене на дневник и др. Те могат да намалят стреса и да поддържат сърдечносъдовата ви система стабилна. Д-р Моханакришнан Сатямурти, интервенционален кардиолог, препоръчва да си създадете сутрешна рутина, към която да се придържате. По този начин можете да избегнете стреса и емоционалната умора.

Прочетете също:

„[Этот подход] се фокусира върху задачи с висока стойност, като например богата на хранителни вещества закуска, [вместе с] упражнения или разтягане. Всички те допринасят за по-добра концентрация през останалата част от деня“, казва той.

Първият час след събуждане е от решаващо значение

Първият час след събуждане може да бъде от решаващо значение за здравето на сърдечносъдовата система. Според кардиохирурга Александра Харази сутрините са едно от най-опасните за сърцето време от денонощието поради повишеното кръвно налягане, повишаването на хормоните на стреса и увеличаването на сърдечната честота.

„Тази комбинация е една от причините, поради които инфарктите и инсултите са по-чести сутрин. Ако някой се събуди дехидратиран, стресиран и веднага натовари организма си с кофеин или адреналин, това може да засили този физиологичен скок“, казва Харази.

Тъй като с напредването на възрастта хората стават по-податливи на развитие на сърдечносъдови проблеми, предупреждението за сутрешните навици е особено актуално за хората над 50 години.

„Естественото сутрешно повишаване на кръвното налягане и сърдечния ритъм може да доведе до допълнително натоварване на сърдечносъдовата система, която може да е вече компрометирана, което прави въздействието на стресиращите сутрешни навици по-значително. Ето защо е по-вероятно инфарктите да настъпят сутрин след събуждане. Разполагаме с добри доказателства, че честотата им се увеличава след събуждане и достига своя връх сутрин“, обяснява Басман.

Признаци, които могат да показват, че сутрешните ви навици са вредни за сърцето ви

Басман изброи няколко признака, които могат да означават, че нещо влияе негативно на сърцето ви и си струва да обърнете внимание по-специално на сутрешните си навици:

• болка, стягане или дискомфорт в гърдите;
• усещане за замайване;
• задух при лека физическа активност;
• силна умора, която продължава през целия ден;
• ускорен или неравномерен сърдечен ритъм.

Ако имате някой от тези симптоми, струва си да се обърнете към Вашия лекар.

Сутрешни навици, които могат да подобрят здравето на сърцето

За да не навредите на сърдечносъдовото си здраве, трябва да спазвате редица насоки:

• започвайте всяка сутрин с чаша вода, за да подобрите кръвообращението и да възстановите водния баланс;
• Правете леки движения като бързо ходене или разтягане в продължение на 15-20 минути, за да подобрите кръвообращението и да укрепите сърцето;
• няколко минути медитация или дълбоко дишане за понижаване на кръвното налягане и нивата на хормоните на стреса;
• яжте здравословна за сърцето закуска, богата на фибри, например овесени ядки с ядки и плодове, за да контролирате нивата на холестерола;
• излезте навън, за да си набавите естествен витамин D, който регулира циркадния ви ритъм.

Оптимизирането на сутрешния режим е малка, но правилна стъпка, която може да помогне за подобряване на цялостното ви сърдечносъдово здраве, заключава публикацията.

По-рано УНИАН писа, че е по-добре да не се яде на закуска. Според кардиолозите такава популярна храна като сладката зърнена закуска може да запуши кръвоносните съдове. Експертите обясниха, че този продукт съдържа много прости въглехидрати, които повишават нивата на кръвната захар и допринасят за инсулиновата резистентност. Това от своя страна е една от водещите причини за атеросклероза – запушване на артериите.

Може би ще се заинтересувате и от новината: