Хората често пренебрегват режима на почивка в стремежа си към ефективни тренировки.
Хормоналният фон се нарушава от хроничното недоспиване през нощта, съобщава кореспондент на .
Лептинът е отговорен за чувството за ситост и намалява при липса на нощно възстановяване. Грелинът, обратно, се повишава и провокира порочен апетит на сутринта.
Снимка: Pixabay
Тялото започва да складира енергия в мастната тъкан, вместо да я изгаря. Метаболизмът се забавя, за да се запазят ресурсите при екстремни условия.
Проучванията показват пряка връзка между броя на часовете сън и телесното тегло. Пет часа почивка значително увеличават рисковете от затлъстяване при възрастните.
Тъмнината в спалнята насърчава производството на мелатонин за фазата на дълбока почивка. Светлината от притурките блокира този важен процес на регулиране на циркадния ритъм.
Температурата в стаята трябва да е хладна, за да е комфортно заспиването. Топлината пречи на тялото да се охлади по естествен начин преди сутринта.
Кофеинът в следобедните часове нарушава архитектурата на възстановяването на нервните клетки през нощта. Дори една чаша може да съкрати дълбоката фаза със значително количество време.
Алкохолът ви помага да заспите по-бързо, но влошава качеството на самата почивка вечер. Черният дроб е зает с преработката на токсините, вместо с възстановяването на системите на организма.
Редовното лягане тренира вътрешния биологичен часовник на човека. Организмът свиква да заспива в един и същи момент, без да полага усилия.
Физическата активност през деня спомага за умората до вечерта. Разходката на чист въздух насища кръвта с необходимия кислород.
Обилното хранене преди лягане принуждава храносмилателната система да работи през нощта. Стомахът не си почива и постоянно изпраща алармени сигнали до мозъка.
Стресът преди лягане активира кортизола и пречи на мускулните влакна да се отпуснат. Медитацията или четенето на книга помагат да изместите фокуса си към спокойствие.
Възглавницата и матракът влияят върху положението на гръбначния стълб по време на нощната почивка. Неудобната поза причинява болка и чести събуждания посред нощ.
По-добре е да настроите будилника си за един и същи час дори през почивните дни от седмицата. Нарушаването на режима през уикенда отрича усилията от предходните дни.
Сутрешната светлина задейства механизма на събуждане и ободряване за новия ден. Завесите не трябва да блокират напълно слънчевите лъчи сутрин.
Загубата на тегло става възможна само когато хормоналният фон се нормализира. Диетите без адекватна почивка дават краткосрочни и нестабилни резултати.
Енергията за тренировка се взема именно от качественото нощно възстановяване. Без този ресурс спортът се превръща в мъчение за умореното тяло.
Здравословният сън се превръща в основа за стройна фигура без излишни усилия. Тялото ви се отблагодарява за грижите с лекота и добро настроение всяка сутрин.
Абонирайте се: 
Прочетете също
- Защо излишната захар състарява лицето: гледната точка на козметик
- Какво се случва, ако спрете да закусвате след 50-те: гледната точка на геронтолога
Не съм сигурен, че всичко, което е написано тук, е толкова просто. Да, сънят е важен, но много хора успяват да отслабнат, дори когато не спят достатъчно. Може би добавянето на спорт и контрол на диетата играят също толкова важна роля?
Правилният сън е важен фактор за загуба на тегло, но не забравяйте, че комбинирането на добра диета и редовна физическа активност е ключово. Не пренебрегвайте съня, но и не underestimate значението на здравословния начин на живот!