След като се събудите, мозъкът не възстановява веднага пълната си функция.
След събуждане мозъкът не възстановява веднага пълната си функция / Снимка: pixabay.com
Мнозина обясняват сутрешната умора с липсата на сън, но причината може да е много по-сериозна. Дори и след пълноценна нощна почивка, човек може да се почувства съсипан след събуждане. Това състояние е известно като „инерция на съня“ – и изследванията показват, че то се влияе пряко от звука на будилника, според Startle.
Дори след пълноценен сън много хора изпитват чувство на умора и летаргия веднага след събуждането си. Това състояние е известно като „инерция на съня“ – периодът, в който мозъкът все още не е преминал напълно в състояние на бодърстване. Изследванията показват, че този процес се влияе не само от продължителността на съня, но и от звука на будилника, с който започва сутринта.
Какво представлява инерцията по време на сън и защо се проявява
Учените отдавна изучават феномена на сутрешната дезориентация. Според изследванията в областта на сомнологията и когнитивната психология след събуждане мозъкът не възстановява веднага пълната си функция: вниманието, реакциите и способността за вземане на решения се влошават. Ето защо първите минути след събуждане могат да се усещат като „мъгла в главата“, дори ако човек е спал добре.
Остри сигнали увеличават реакцията на стрес
Отделни проучвания показват, че стандартните звуци на будилника – резки, монотонни или твърде силни – могат да провокират стресовата реакция на организма.
Вместо плавен преход към будност, човек получава рязък „алармен сигнал“. Това ускорява физическото събуждане, но не помага на мозъка да се включи, което води до запазване на усещането за бодърстване.
Кои будилници работят най-добре: данни от изследвания
В тази статия се съобщават резултатите от няколко научни наблюдения върху въздействието на звука върху събуждането. Проучване на мелодичните сигнали установява, че звуците, които са лесни за наизустяване, помагат за по-бързото намаляване на ефектите от инерцията на съня и подобряват будността при събуждане.
Работата върху звуковата стимулация на мозъка показва, че звуците със средна честота и умерено темпо активират повече когнитивните процеси, свързани с вниманието и възприятието.
Анализите на стандартните тонове за смартфони показват, че значителна част от предварително зададените звуци не са подходящи за комфортно събуждане: много от тях по-скоро засилват усещането за умора, отколкото да го намаляват.
Следователно не става дума просто за „приятен звук“, а за специфични характеристики на сигнала, които влияят на мозъчната функция.
Защо обикновените будилници често затрудняват събуждането
Проучванията показват, че много популярни аларми са твърде резки, нямат ритмична структура и не образуват предвидим звуков модел.
В резултат на това мозъкът не получава „плавен сигнал“ за събуждане, а реагира като стимул.
Може ли проблемът да се реши, като просто се замени сигналът
Експертите подчертават, че смяната на звука на будилника е един от най-лесните начини за подобряване на сутрешното настроение. Той обаче действа по-добре, когато се комбинира с други фактори, като например редовен режим на сън, достатъчно време за почивка и излагане на светлина след събуждане.
Въпреки това звукът е елементът, който може да бъде променен най-бързо и без допълнителни разходи.
Психолози обясниха как да се събуждаме по-лесно
Научните доказателства показват, че събуждането е сложен физиологичен процес, а не мигновено действие. А звукът на будилника може или да улесни този преход, или да го направи по-рязък и стресиращ.
Правилният сигнал помага на мозъка да се включи постепенно – и намалява усещането за сутрешно събуждане, дори ако другите условия остават същите.
Проблеми със съня – най-новите изследвания
Струва си да се отбележи, че както твърди The Gdian, сънят е истинска суперсила, която ни прави по-умни, по-здрави и по-щастливи. Но колко сън е необходим и наистина ли безсънието е толкова вредно? Както посочва изданието, през последното десетилетие непрекъснато ни се внушава, че сънят е легитимно средство за подобряване на работоспособността. Това обаче поражда въпроса: ако спите само по шест часа на нощ, може ли това да доведе до здравословни проблеми в бъдеще.
По-рано беше публикувано изследване, което обяснява защо броят на часовете сън не гарантира енергичност. Клиничен психолог и старши изследовател в RAND установи критичната разлика между това колко спите и колко от този сън е качествен. Експертът споделя тревожна статистика: около един на всеки трима възрастни страда от „невъзстановяващо качество на съня“.
