Кои добавки не трябва да се приемат с кафе: учените посочват 5

Пиенето на тези добавки с кафе е загуба на пари, тъй като те нямат никакви ползи за здравето.

Учени разказаха кои добавки никога не бива да се комбинират с кафе / колаж УНИАН, снимка depositphotos.com

Пиенето на чаша кафе с дневния прием на витамини или добавки не винаги е добра идея. Някои добавки не се комбинират добре с кофеин, което може да повлияе на усвояването им от организма.

1. Желязо

Проучванията показват, че пиенето на кафе с добавка на желязо може да намали абсорбцията на желязо. По-специално, танините и полифенолите в кафето могат да се свържат с желязото, като го направят по-трудно за усвояване от организма.

5 неочаквани храни, които съдържат кофеин

Ако приемате добавки с желязо за лечение на дефицит, силно препоръчително е да ги приемате поне 2 часа преди или след кафето, за да увеличите максимално усвояването, пише Verywellhealth.

2. Водоразтворими витамини (витамин В и С комплекс)

Кофеинът е лек диуретик, което означава, че пиенето на големи количества кафе може да увеличи броя на посещенията в тоалетната. Това намалява ефективността на водоразтворимите витамини от група В (В1, В6, В7 и В12) и витамин С.

Прочетете също:

Тъй като организмът не съхранява тези витамини, излишъкът се отделя с урината. Консумацията на големи количества кафе може да ускори този процес, като потенциално намали усвояването. Поради тази причина проучванията препоръчват витамините и кафето да се приемат по различно време.

3. Витамин D и калций

Кафето може да намали усвояването на витамин D и калций: проучвания показват, че по-високият прием на кофеин е свързан с по-ниски нива на витамин D.

Ето как кафето може да попречи на приема на витамин D и калций:

• Кафето понижава нивата на витамин D, като намалява броя на рецепторите, необходими за усвояването му;
• рецепторите на витамин D са също така жизненоважни за усвояването на калция и здравето на костите;
• кафето може също така да увеличи отделянето на калций с урината и да ограничи чревната абсорбция на калций.

Умерената консумация на кафе може да няма значителен ефект върху костната плътност. Въпреки това хората, изложени на риск от ниски нива на калций или остеопороза, трябва да бъдат внимателни. Най-добре е да приемате добавки с калций или витамин D по различно време от това, в което пиете кафе.

4. Магнезий и цинк

Полифенолите и танините в кафето могат да се свържат с магнезия и цинка, като намалят тяхното усвояване. Диуретичното действие на кафето също може да увеличи загубата на хранителни вещества с урината. За най-добри резултати приемайте магнезий или цинк отделно от кафето.

5. Мелатонин

Мелатонинът е хормон, произвеждан от организма, който регулира циркадния ритъм. Той се активира на тъмно.

Като стимулант кафето противодейства на мелатонина, като ви държи будни и затруднява заспиването, особено ако се консумира преди лягане.

За да избегнете взаимодействие с мелатонина, най-добре е да разделяте приема на кафе и мелатонин с няколко часа. Обикновено се препоръчва да се избягва кофеин поне шест часа преди лягане.

Как да избегнем взаимодействия с кафето

Ключът към избягване на взаимодействията между кафето и добавките е времето на прием. Препоръчително е да приемате дневните си витамини или добавки отделно от чашата кафе, в идеалния случай поне няколко часа предварително. По този начин можете да сведете до минимум всяко потенциално взаимодействие и да осигурите оптимално усвояване.

Други новини за хранителни добавки

По-рано един фармацевт назова 4 добавки, които не трябва да пиете със зелен чай. Същите съединения, които правят зеления чай толкова полезен, могат да попречат на усвояването и метаболизма на лекарствата и добавките в организма.

Кардиолозите разказаха и за това колко дълго трябва да пиете рибено масло за здравето на сърцето. Те отбелязаха, че рибеното масло е безопасно, но въпросът е дали организмът ви се нуждае от добавките.

Може би ще се заинтересувате и от новините: