Хората, които прекарват повече време в интензивни физически упражнения, са с по-нисък риск от всички тези заболявания.
Учените разказаха от кои болести спасява джогингът / снимка depositphotos.com
Кратките няколко минути упражнения, като например тичане до автобусната спирка, значително намаляват риска от артрит, сърдечносъдови заболявания и деменция.
Изкачването на стълби, енергичната игра с децата или бързото ходене между домашните задължения могат да имат ползи за здравето, твърдят изследователите, пише Mirror.
В изследването на китайските учени са участвали 96 000 души, които са носили устройство, проследяващо движенията им в продължение на една седмица. Експертите сравнили данните с вероятността да умрат или да развият осем заболявания в продължение на 7 години.
Тези заболявания включвали сърдечносъдови заболявания, аритмия, диабет тип 2, чернодробни заболявания, хронични белодробни заболявания, хронични бъбречни заболявания, деменция и имунно-медиирани възпалителни заболявания, включително артрит и псориазис.
Проучването установява, че хората, които прекарват повече време в интензивни физически упражнения, са с по-нисък риск от всички тези заболявания.
Прочетете също:
Рискът от деменция е с 63% по-нисък в сравнение с хората, които не се занимават с интензивна физическа активност, а рискът от диабет е с 60% по-нисък. Според изследователите ползите се запазват дори при умерено количество време, отделено за интензивни физически упражнения.
Професор Минсуе Шен от Факултета по обществено здраве заяви: „Интензивната физическа активност предизвиква специфични реакции в организма. По време на интензивна физическа активност – такава, която ви кара да се задъхвате – тялото реагира много активно. Сърцето работи по-ефективно, кръвоносните съдове стават по-гъвкави и организмът подобрява способността си да използва кислород.“
Проучването установи, че интензивността на физическите упражнения играе по-важна роля за намаляване на риска от възпалителни заболявания като артрит и псориазис. За други заболявания обаче, като диабет и хронично чернодробно заболяване, са важни както времето, прекарано в упражнения, така и интензивността на упражненията.
Шен допълва: „В момента, в който се занимаваме с физическо натоварване, се налага да се занимаваме с физически упражнения: „Интензивната физическа активност също така намалява възпалението. Това обяснява защо наблюдаваме силна връзка с възпалителни заболявания като псориазис и артрит. Тя може също така да стимулира производството на химикали в мозъка, които помагат за поддържането на мозъчните клетки здрави, което може да помогне да се обясни по-ниският риск от деменция.“
Ученият отбелязва, че хората не се нуждаят от членство във фитнес зала, за да добавят интензивна физическа активност към деня си:
„Добавянето на кратки периоди на активност в ежедневието ви, които са леко задъхани, като например бързо изкачване на стълби, бързо ходене между задачите или активна игра с децата, наистина ще има значение.“
Тя отбеляза, че „дори 15 до 20 минути такива усилия седмично, т.е. само няколко минути на ден, са свързани със значителни ползи за здравето“.
Изследователите също така твърдят, че интензивните упражнения не са безопасни за всички, особено за възрастните хора или хората с определени заболявания. За тях всяко увеличаване на движението все пак е полезно, а физическата активност трябва да бъде съобразена с индивидуалните нужди.
Други здравни новини
По-рано ново проучване установи, че допълнителни 11 минути сън дневно, още 4,5 минути бързо ходене и около четвърт чаша зеленчуци в диетата могат да намалят риска от сериозни сърдечносъдови заболявания, включително инфаркти и инсулти, с около 10%.
Наистина ли кратките упражнения са достатъчни, за да се предотвратят толкова много заболявания? Интересно е как малко усилие може да направи толкова много за здравето ни! А какво е мнението ви за комбинацията от интензивни и умерени упражнения?
Чудно ми е, ако тичам само до автобуса, дали мога да избегна и поне един ден от седмицата с тичане до хладилника?