Тези упражнения не само увеличават сърдечната честота и натоварват мускулите, но и регулират дишането.
Ако дълго време не можете да заспите, тези упражнения могат да ви помогнат / снимка: pexels
Разстилането на постелка за йога и изпълнението на упражнения в ритъм с дишането може да се окаже един от най-добрите начини да подобрите съня си в дългосрочен план. Това сочи мета-анализ на 30 рандомизирани контролирани проучвания, съобщава Science Alert.
Тези анализи показват, че редовните високоинтензивни йога упражнения имат по-изразен ефект върху подобряването на съня, отколкото ходенето пеша.
Изследователи от Харбинския спортен университет в Китай установиха, че високоинтензивната йога с продължителност под 30 минути два пъти седмично е най-доброто физическо средство за лечение на лошия сън.
„Ходенето е следващата най-ефективна форма на физическа активност, следвана от силовите тренировки. Положителните резултати са били забележими след 8 до 10 седмици“, се казва още в статията.
Този мета-анализ не може да обясни защо точно йогата е особено полезна за съня, но има няколко възможни причини.
„Йога не само увеличава сърдечната честота и натоварва мускулите, но и регулира дишането. Изследванията показват, че контролирането на дишането може да активира парасимпатиковата нервна система, която участва в „почивката и храносмилането““, се посочва в публикацията.“
Изследователите предполагат също, че йога регулира моделите на активност на мозъчните вълни, което може да насърчи по-дълбок сън.
„Трябва да се внимава при интерпретирането на резултатите от изследванията на нарушенията на съня, като се има предвид ограниченият брой на включените изследвания и уникалните характеристики на населението с нарушения на съня. Освен това са необходими висококачествени проучвания, за да се потвърдят тези констатации“, казват изследователите от Спортния университет в Харбин.
По този начин упражненията върху постелка за йога са само един от възможните варианти за упражнения, но според тези резултати те могат да доведат до впечатляващи резултати.
„Това проучване включваше цялостен анализ на 30 проучвания, които систематично оценяваха ефектите на различни програми за упражнения върху подобряването на качеството на съня при лица с нарушения на съня, като използваха методите на мрежовия метаанализ. Резултатите показват, че предписването на йога упражнения, изпълнявани два пъти седмично в продължение на 8-10 седмици, с продължителност около 30 минути на сесия и висока интензивност, е най-ефективният подход за подобряване на качеството на съня при лица с нарушения на съня“, заключават изследователите.
Прочетете също:
Други здравни съвети
По-рано стана известно кой кашкавал да изберете за здравословно хранене. Това сирене е известно с това, че след разрязването му в него се виждат дупки, които някои хора наричат „очи“.
Диетолозите ни разказаха и кои зеленчуци трябва да купувате замразени, а не пресни. Според тях списъкът включва броколи, карфиол, спанак и грах.
