Хроничният стрес задейства в организма механизми за оцеляване, които са били полезни на древните хора в опасна среда.
Съвременният мозък реагира на крайните срокове по същия начин, по който би реагирал на среща с хищник в дивата природа, съобщава кореспондент на .
Кортизолът повишава нивата на глюкозата в кръвта, за да осигури енергия на мускулите за бягство или активна борба със заплахата. Ако няма физическо освобождаване, излишната захар се отлага като коремна мазнина.
Снимка: Pixabay
Висцералните мазнини около вътрешните органи са най-опасни за здравето и най-трудни за премахване с помощта на диета. Тя отделя възпалителни вещества, които увеличават рисковете от сърдечносъдови заболявания и диабет тип 2.
Стресовото преяждане често се случва несъзнателно, когато човек търси утеха в калорични и мазни храни вечер. Мозъкът получава бърз допаминов тласък, но проблемът с тревожността остава нерешен и изисква нов подход.
Качеството на съня е пряко свързано с нивата на хормоните на стреса, тъй като лишаването от сън увеличава концентрацията на кортизол в кръвта. Омагьосаният кръг от безсъние и наддаване на тегло се прекъсва само чрез установяване на режим за лягане.
Медитацията и дихателните практики намаляват активността на симпатиковата нервна система и помагат на тялото да се отпусне дълбоко. Редовността на практиката е по-важна от нейната продължителност, така че пет минути на ден е по-добре, отколкото един час веднъж месечно.
Физическата активност изгаря хормоните на стреса и възвръща чувството за контрол над собственото тяло и живот. Дори кратка разходка в парка може да пренасочи вниманието ви от тревожните мисли към света около вас.
Социалната подкрепа действа като буфер срещу отрицателното въздействие на психологическия стрес върху физическото състояние на човека. Общуването с приятели намалява тревожността и дава усещане за сигурност в света.
Кофеинът във високи дози имитира реакцията на стрес, като ускорява сърдечния ритъм и повишава нервната възбудимост на организма. Намаляването на консумацията на кафе може значително да подобри съня и да намали общата тревожност през деня.
Хобитата и творчеството ви позволяват да изместите фокуса си от проблемите към процеса на създаване на нещо ново и полезно. Състоянието на поток поглъща мозъчните ресурси и не оставя място за натрапчиви тревожни идеи.
Планирането на деня ви намалява несигурността, която често е основен източник на вътрешно напрежение и тревожност. Ясният списък със задачи помага на мозъка да се чувства сигурен и да контролира ситуацията около себе си.В ерата на смартфоните границите между работата и почивката се размиват, което пречи на пълното възстановяване през нощта. Изключването на известията след определен час предпазва личното време от навлизането на служебните проблеми.
Професионална помощ от психолог е необходима, когато опитите да се справите с тревожността сами не дават резултат за дълго. Терапията предоставя инструменти за управление на емоциите и промяна на реакцията ви към провокиращите стреса фактори.
Храненето с достатъчно магнезий и витамини от група В подпомага нервната система по време на силен стрес. Недостигът на микроелементи прави тялото по-уязвимо към външни стимули и вътрешен стрес.
Хуморът и смехът намаляват хормоните на стреса и укрепват имунната защита на организма срещу вируси и инфекции. Гледането на комедия или срещата със забавен приятел действа като естествено лекарство за душата.
Природата има успокояващ ефект, така че времето, прекарано в гората или край водата, бързо съживява психиката. Фитотерапията е достъпна за градските жители дори под формата на стайни растения на работния плот вкъщи.
Приемането на ситуации, които не могат да бъдат променени, спестява огромни ресурси на нервната система за важни дела. Съсредоточаването върху действия в зоната на контрол възвръща чувството за ефективност и намалява безпомощността пред проблемите.
Контролът на теглото чрез управление на стреса е по-ефективен от строгите диети и изтощителните тренировки във фитнеса. Спокойният човек по-лесно прави правилните избори в полза на здравето и дългия щастлив живот.
Абонирайте се: 
Прочетете също
- Колко вода наистина трябва да се пие: митове за осемте чаши вода
- Защо ви боли гърбът след работа: грешките на работещите в офиса
Как можем да сме сигурни, че точно стресът е причината за наддаване на тегло, а не нещо друго?
Интересно е как стресът влияе на нашите навици, но как можем да различим стресовото преяждане от просто желание за храна?
Темата е наистина важна и интересна! Стресът и неговото влияние върху теглото е нещо, което много хора не осъзнават. Ясно е, че управление на стреса е ключово.