Как да опазим зрението си от екраните: простите правила на офталмолозите за всеки

Синята светлина от екраните на устройствата прониква дълбоко в ретината и може да причини умора на зрението до вечерта.

Офталмолозите съветват да се използват филтри на джаджите, за да се намали постоянното натоварване на очите, съобщава .

Правилото „двадесет-двадесет-двадесет“ помага за поддържане на фокуса и предотвратява развитието на късогледство при възрастните. На всеки двадесет минути трябва да гледате обект на разстояние двадесет метра в продължение на двадесет секунди.

Снимка: Pixabay

Честотата на мигането намалява няколко пъти, когато се концентрирате върху текст или изображение на компютърния монитор. Изкуственото овлажняване с капки помага да се избегне синдромът на сухото око и зачервяването на лигавицата.

Разстоянието до екрана трябва да е поне петдесет сантиметра за удобна работа без напрягане на лицевите мускули. Височината на монитора трябва да се избере така, че погледът да пада отгоре надолу на около петнадесет градуса.

Осветлението в помещението не трябва да е прекалено ярко или прекалено слабо спрямо яркостта на дисплея на устройството. Контрастът между източника на светлина и екрана допълнително натоварва човешкия визуален анализатор.

Нощният режим на смартфоните намалява количеството на синия спектър и улеснява заспиването след използване на джаджите вечер. Хормонът на съня мелатонин не се потиска толкова много с топлия оттенък на подсветката на дисплея.

Очила със защитно покритие се препоръчват за тези, които прекарват повече от четири часа дневно пред компютъра без почивка. Лещите блокират вредните лъчения и намаляват умората на очите в края на работния ден.

Упражненията за очи възстановяват кръвообращението и облекчават спазмите на акомодацията след продължително зрително натоварване. Необходими са само няколко минути, за да завъртите погледа си и да се фокусирате върху близки и далечни обекти.

Децата са особено уязвими към въздействието на екраните, тъй като зрителната им система е в активен етап на развитие. Родителите трябва да контролират използването на таблети и да предлагат алтернативни дейности на открито.

Контактните лещи изискват специални грижи при работа с технологии поради риска от изсушаване на повърхността на окото. Овлажняващите разтвори и почивките на очилата помагат да се запази здравето на роговицата.

Храненето с лутеин и зеаксантин поддържа ретината здрава и предпазва от възрастови промени в зрението с течение на времето. Зелените листни зеленчуци и яйцата съдържат основни хранителни вещества, които подхранват тъканите на окото.

Редовните профилактични прегледи при вашия лекар ви позволяват да забележите рано промените в диоптрите и да изберете своевременно корекция. Профилактичният преглед веднъж годишно спестява време и средства за лечение на пренебрегнати случаи на патология.

Главоболието често е свързано с пренапрежение на очните мускули и неправилно регулиране на настройките на монитора на работното място. Премахването на трептенето и регулирането на честотата на опресняване на екрана решава проблема с дискомфорта в повечето случаи.

Четенето на електронни книги е по-малко вредно от четенето на смартфони поради технологията на електронното мастило без задна светлина. Изборът на устройство влияе върху степента на умора и възможността за продължително четене без последствия.

Разходката сред природата дава възможност на очите ви да се фокусират върху безкрайността и да отпуснат напълно цилиарния мускул. Зеленият цвят на зеленината успокоява нервната система и намалява общото натоварване на зрителния анализатор.

Влажността на въздуха в помещенията ежедневно влияе върху състоянието на лигавицата и комфорта на хората, носещи контактни лещи. Овлажнителите помагат за създаването на благоприятен микроклимат за работа и почивка в затворено пространство.

Виртуалната реалност създава високо натоварване на вестибуларния апарат и изисква дозирано използване на технологиите от децата. Почивките между сесиите са задължителни, за да се предотвратят замайването и гаденето при потребителите.

Съзнателното отношение към използването на технологиите запазва остротата на зрението до дълбока старост без хирургическа намеса от страна на лекарите. Дигиталната хигиена се превръща в толкова важен навик, колкото миенето на зъбите сутрин и вечер.

Абонирайте се:

Прочетете също

• Защо здравето на червата е по-важно от имунитета: гастроентеролози разкриват фактите
• Какво се случва, ако се откажете от кардиото в полза на силовите тренировки: фитнес инструктори обясняват

Новини по темата:

---