Тази напитка ще ви помогне да поддържате водния баланс.
По-специално става въпрос за пиене на чай / снимка depositphotos.com
Хората често мислят за това как храната, която консумират вечер, влияе на нивата на кръвната захар, но всъщност изборът на напитки също е от значение, пише EatingWell.
По-специално сладките напитки могат да повишат нивата на кръвната захар, така че те не са добър избор. Някои напитки обаче, като например билковите чайове, могат да имат по-положително въздействие.
„Изследванията показват, че някои билкови чайове, като лайка и канела, могат да действат по няколко различни начина, за да помогнат за избягване на високата кръвна захар, като например да намалят скоковете на захарта след хранене. Освен това някои билкови чайове могат да ви помогнат да спите по-добре“, се отбелязва в материала.
Защо билковият чай е полезен за нормализиране на нивата на кръвната захар?
В едно скорошно проучване учените установяват, че пиенето на чай от канела може да понижи нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2. Този ефект е наблюдаван както при нивата на кръвната захар на гладно, така и след хранене.
„Това вероятно се дължи на мощните антиоксидантни свойства на канелата, които помагат за смекчаване на скоковете в нивата на глюкозата и придават на кръвните клетки значителни противовъзпалителни свойства“, казва д-р Трейси Локууд, сертифициран лекар.
Чаят може да овлажнява
Билковият чай може да ви помогне да останете хидратирани. По-специално, дехидратацията може да доведе до по-малко вода в кръвта и по-високи нива на кръвната захар, така че хидратацията е от ключово значение.
„Липсата на течности или дехидратацията могат да повлияят на нивата на глюкозата в кръвта, тъй като концентрацията на кръвната захар става по-висока“, обяснява Патриша Уийлс, M.S., M.P.H., сертифициран диетолог.
Хората с диабет, които не пият достатъчно течности, могат да забележат повишени стойности на кръвната захар, каза тя.
Може да има успокояващ ефект
„Пиенето на билков чай, като например чай от лайка или лавандула, бавно и внимателно помага за отпускане на тялото“, уверява Бекерман.
Той също така може да намали повишените нива на кортизол.
„Високите нива на кортизол могат да увеличат производството на глюкоза в организма дори при хора, които нямат диабет“, добавя тя.
Освен това преглед на 10 проучвания установи, че чаят от лайка може да подобри съня, като помага на хората да заспят, без да се събуждат, и да се будят по-рядко през нощта.
Как да избираме здравословни напитки за по-добри нива на кръвната захар
Следете за приема на кофеин.
„Кофеинът стимулира освобождаването на кортизол, който от своя страна освобождава запасите от глюкоза, което може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар. Ако по принцип сте чувствителни към кофеина, комбинирайте напитките, съдържащи кофеин, с богати на протеини ястия или закуски, или избирайте напитки без кофеин“, подчертава Уилс.
Внимавайте за добавени захари.
„Добавената захар може да доведе до рязко повишаване на нивата на глюкозата в кръвта, последвано от рязък спад, което може да доведе до умора“, обяснява диетологът.
Четете етикета с информация за хранителната стойност, дори ако на опаковката пише „без добавена захар“. Понякога дадена напитка все пак може да е с високо съдържание на захар, затова трябва да прочетете хранителната информация, преди да я консумирате – добави Бекерман.
Първо опитайте напитката, преди да я купите в големи количества.
„Ако новата модерна напитка изглежда привлекателна, има минимален състав и отговаря на хранителните ви изисквания, започнете с купуването на една порция, а не на цяла кутия“, препоръчва Бекерман.
Тя отбеляза, че първо трябва да прецените как тялото ви реагира на напитката и как се чувствате, след като я изпиете.
Експертите също така съветват да се уверите, че заместителят на сметаната за кафе е с ниско съдържание на добавена захар.
„Неподсладените заместители на сметаната, като например половин и половина, неподсладено растително мляко и двойна сметана, оказват по-малко влияние върху нивата на кръвната захар. Ограничете приема на сладки заместители на сметаната до 1-2 супени лъжици на порция“, подчертава Уилс.
Прочетете също:
Други здравни съвети
По-рано специалистите разказаха за растение, чийто сок укрепва сърцето и зарежда с енергия. Става въпрос за арония, която намалява оксидативния стрес, поддържа еластичността на кръвоносните съдове, грижи се за тяхната пропускливост и помага за предотвратяване на образуването на атеросклеротични промени.
Диетолозите са посочили и най-добрия заместител на захарта за стабилни нива на глюкозата. Това е нектарът от агаве или сиропът от агаве, който е естествен подсладител, получен от растението агаве.
