По-специално, тютюнопушенето все още е най-честата причина за смърт.
Затова хората трябва да водят здравословен начин на живот, за да живеят възможно най-дълго / снимка depositphotos.com
Ако искате да живеете колкото се може повече години, някои навици в начина ви на живот могат да се отразят негативно на физическото и психическото ви здраве. Затова изданието verywell health назовава 10 такива навика, които съкращават продължителността на живота.
Консумиране на предимно преработени храни
Преработените храни са съпроводени с увеличаване на съдържанието на натрий, наситени мазнини и захар и намаляване на фибрите, което води до увеличаване на сърдечносъдовите заболявания, хипертонията и диабета.
Вместо това се опитайте да консумирате повече естествени храни. Ако не разполагате с достатъчно време, приготвяйте по-големи порции или купувайте готови салати и други пресни или замразени зеленчуци.
Пушене
Според Националния институт по здравеопазване употребата на тютюн остава най-предотвратимата причина за смърт. Според някои оценки тютюнопушенето може да отнеме десет години от живота ви.
Ето защо трябва да се откажете от тютюнопушенето, след което кръвното ви налягане и кръвообращението ще се подобрят. Освен това ще изглеждате по-млади.
Заседнал начин на живот
Този начин на живот увеличава риска от хронични заболявания. Ако смятате, че нямате време за физически упражнения, помислете за следното: за да удължите живота си, трябва да се занимавате с интензивна физическа активност в продължение на 15-20 минути.
„Проучването от 2022 г. установи, че 15-20 минути интензивна физическа активност седмично, натрупани на кратки интервали, са свързани с по-нисък риск от преждевременна смърт. Тези констатации показват, че е възможно да се намалят рисковете за здравето с относително малки количества физически упражнения, стига те да увеличават сърдечната честота в достатъчна степен“, се допълва в публикацията.
Погребано недоволство
Гневът е емоция, от която е трудно да се отървете. Струва си обаче да си зададете въпроса: струва ли си да се разгневявам?
Ето защо експертите съветват да се откажете от обидите, защото когато сте стресирани или ядосани, нивата на кортизол в организма се повишават, което може да се отрази негативно на сърцето, метаболизма и имунната система. Високите нива на кортизол също така са свързани с повишена смъртност в няколко проучвания.
Изолиране от другите
Социалната изолация може да увреди физическото и психическото ви здраве и да увеличи риска от преждевременна смърт.
„Социалната активност може да бъде от голямо значение за дълголетието, като ви помага да се справяте със стреса и укрепва имунната ви система. Добрите взаимоотношения ви правят по-силни, докато лошите взаимоотношения могат да доведат до негативно настроение и да увеличат риска от депресия и дори сърдечен удар“, се предупреждава в материала.Мнението, че само големите промени имат значение
Радикалните промени в начина на живот могат да бъдат вдъхновяващи, но могат да бъдат и твърде трудни за обикновените хора.
„Следващия път, когато решите да се храните по-здравословно или да спортувате повече, опитайте да си поставите по-скромни цели. Какво да направите вместо това: Започнете с малки стъпки. Изберете по една малка промяна, като например да се събудите 10 минути по-рано, за да си приготвите здравословен обяд за работа, вместо да правите драстични промени в начина си на живот“, съветва verywellhealth.
Да оставите страха да ви попречи да бъдете здрави
Ако пренебрегвате здравословните проблеми, те все пак ще останат с вас. Ето защо е добре да посещавате редовно лекаря си.
„Хората, които се грижат за здравето си, обикновено следват здравословен начин на живот, като например се хранят правилно, спортуват и спазват препоръките на лекаря, като същевременно избягват рискови навици като пушене или превишена скорост по време на шофиране“, се казва в публикацията.
Недостатъчно сън през нощта
Според мета-анализ от 2017 г. сънят, който значително надвишава или е по-кратък от оптималните седем часа, увеличава риска от смърт. Следователно добрият сън помага за предотвратяване на стреса, депресията и сърдечните заболявания, които влияят върху продължителността на живота.
„Можете да се научите да заспивате по-бързо и да предприемете стъпки за насърчаване на това, като например да поддържате спалнята си тъмна и без разсейване и да поддържате стаята на хладна температура. Упражненията за медитация могат да подготвят почвата за добър нощен сън, а евтино устройство за възпроизвеждане на шум може да ви помогне да се отпуснете чрез успокояващи звуци. Ако имате проблеми със заспиването или със задържането на съня, потърсете помощ от вашия лекар“, съветва Verywell Health.
Стрес
Стресът влияе негативно на организма и може да ускори стареенето. Ето защо справянето със стреса може да ви помогне да подобрите качеството на живот и здравето си.
„Воденето на дневник, медитацията (практика с многобройни ползи за дълголетието) и изучаването на техники за релаксация са чудесни начини да се отървете от стреса“, уверява изданието.
Да разчитате на гените си (или да ги обвинявате)
Ако вашите родители, баби и дядовци живеят до 90 и повече години, може би си мислите, че и вие ще можете да направите същото. Проучванията на семейни групи обаче показват, че само около 25 % от разликите в продължителността на живота на хората се дължат на генетични фактори.
„Факторите, свързани с околната среда и начина на живот, като диета, физически упражнения, излагане на токсини, стрес, редовни медицински прегледи и дори социалните ви взаимоотношения, играят важна роля за това колко дълго ще живеете“, се казва още в публикацията.
Прочетете също:
Други здравни съвети
По-рано диетолозите казваха какво да се пие преди лягане, за да не се повишава кръвната захар. Отбелязва се, че сладките напитки могат да повишат нивата на кръвната захар, така че те не са добър избор. Някои напитки обаче, като например билковите чайове, могат да имат по-положителен ефект.
Съобщава се също, че сокът от едно растение укрепва сърцето и повишава енергията. Това е аронията, чиито плодове съдържат високи концентрации на полифеноли и антоцианини – естествени съединения, които защитават организма.
