Учените са доказали, че дори по-малко стъпки могат да бъдат полезни.
Ежедневната физическа активност е важно условие за дълъг и здравословен живот / снимка depositphotos.com
Редовната физическа активност е важно условие за дълъг и здравословен живот. Въпреки това, както са установили учените, общоприетото правило за 10 хиляди крачки на ден не е толкова необходимо. Съвременните изследвания показват, че интензивността на движението и общото време на активност през седмицата са много по-важни, пише Фокус онлайн.
Изданието обяснява, че „златният стандарт“ за необходимостта от изминаване на 10 хил. крачки дневно идва от реклама от 1964 г. на японската компания Yamasa. По това време тя пуска на пазара първия преносим крачкомер, наречен Manpo-kei, което се превежда като „брояч на 10 000 крачки“, намеквайки, че това е числото, достатъчно за здравословен начин на живот.
Изследователите твърдят, че цифрата 10 000 е произволно избрана, и се позовават на проучване от 2025 г., публикувано в The Lancet, според което 7000 крачки на ден вече са достатъчни за постигане на ползи за здравето.
Учените са убедени, че тези, които редовно изминават такова разстояние, могат да намалят почти наполовина риска от смъртност, да намалят риска от сърдечносъдови заболявания с 25% и да намалят риска от деменция с повече от една трета. Вероятността от развитие на диабет тип 2, депресия и падания също намалява значително.
Прочетете също:Друго проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, показва, че понякога е по-важно да се обърне внимание не на броя на стъпките, а на скоростта на ходене. Учените стигат до заключението, че темпо от 100 стъпки в минута може да се счита за умерено интензивно упражнение. Такава активност подобрява физическата форма и увеличава сърдечната честота.
Според насоките на Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ възрастните трябва да се стремят към поне 150 минути умерена аеробна активност седмично. Това означава, че трябва да ускорите темпото на ежедневните си разходки, за да постигнете тази цел.
Целта от 100 крачки в минута е лесна за запомняне, но не винаги е лесна за проследяване с фитнес гривна или смарт часовник, тъй като повечето устройства показват скоростта в километри или мили в час. Ето защо, както беше отбелязано, можете да се ръководите от собствените си усещания: ходете с темпо, което усещате като упражнение и повишава сърдечния ви ритъм. Важно е също така редовно да увеличавате темпото си, за да ви помогне да достигнете препоръчителната скорост.
Ако ходенето не е възможно за вас, 10 000 стъпки могат да бъдат заменени с други дейности:
- 30 минути бягане: умерено темпо (около 8 км/ч) се равнява на около 4000-5000 стъпки;
- 1 час йога: в зависимост от интензивността – около 2000-3000 стъпки.
По-рано УНИАН писа за едно упражнение, което е четири пъти по-ефективно от ходенето пеша. Ставаше въпрос за колоезденето, което също може да бъде осем пъти по-ефективно от бягането. Тази ефективност се постига чрез свеждане до минимум на три основни енергийни вложения: движението на крайниците, удара в земята и ограниченията в скоростта на мускулите.
