През 2025 г. учените направиха откритие: хората имат не един, а два вътрешни часовника, единият от които реагира на изгрева, а другият – на залеза на слънцето.
Тази сложна система контролира не само съня ви, но и това дали ще напълнеете или ще се разболеете от диабет, съобщава .
Сезонният ген, който контролира живота ви
Изследователи от Мичиганския университет са установили, че вариациите в един от „сезонните гени“ влияят върху толерантността на човека към променящите се графици за сън.
Снимка: Pixabay
Хората с определени варианти на този ген са много по-тежко засегнати от нарушенията на циркадния ритъм при работа на смени, което се отразява на настроението и сърцето
Оказва се, че дори натоварените лекари-стажанти, които спят с прекъсване, все пак имат циркадни ритми, които следват сезоните: те спят по-дълго през зимата и по-малко през лятото.
Два вида биологични часовници си взаимодействат, за да регулират физиологията ни в зависимост от продължителността на светлата част на денонощието.
Технологии, които определят нашите ритми
Нови данни показват, че вестибуларната стимулация (въздействие върху вестибуларния апарат) е обещаваща техника за възстановяване на нарушените биологични ритми.
В 8 от 11 проучвания е доказано, че тя има значителен положителен ефект върху качеството на нощната почивка.
Що се отнася до популярния мелатонин, тук нещата не са толкова розови. Голямо проучване от 2025 г., проведено на конференцията на AHA, свързва продължителния прием на този хормон с повишен риск от сърдечна недостатъчност и дори с удвояване на смъртността по всякакви причини.
Лекарите предупреждават: мелатонинът не е безобиден бонбон, а сериозен хормон, който трябва да се приема само в кратки курсове и под наблюдението на специалист.
Мета-анализ на 19 проучвания установява, че той намалява времето, необходимо за заспиване, средно само със 7 минути, което за мнозина не си заслужава потенциалните рискове.
Светлина, храна и движение: трите стълба на здравословния сън
Най-безопасното и ефективно средство за регулиране на циркадните ритми е естествената светлина.
Сутрешната слънчева светлина през първите 30 минути след събуждане е най-добрият начин да дадете команда на мозъка си да се събуди и да започне да произвежда хормоните на деня.
Вечер, от друга страна, трябва да премахнете екраните със синя светлина поне един час преди лягане. Нов модел на циркадната система показва, че джаджите нарушават настройките на вътрешния ни часовник, като карат тялото да мисли, че денят все още продължава.
Редовността е по-важна от продължителността: лягането и ставането по едно и също време, дори през почивните дни, е основното правило на хигиената на съня.
Нарушаването на това правило води до неправилно функциониране на метаболизма, повишени нива на кортизол и като следствие – до наднормено тегло.
Не забравяйте, че хроничното лишаване от сън увеличава риска от смърт вследствие на сърдечносъдови заболявания със същия процент, както тютюнопушенето.
Ако искате да доживеете до дълбока старост с ясен ум и здраво тяло, започнете да цените биологичния си часовник повече от един допълнителен час гледане на сапунена опера.
Важно е да се грижим за вътрешния си часовник. Опитайте се да си лягате навреме и да следвате ритмите на природата. Малките промени в ежедневието могат да направят голяма разлика!
Наистина е интересно как вътрешният ни часовник влияе на цялото ни здраве. Някои неща са толкова прости, но имат огромно значение!
Толкова интересна статия, но къде мога да намеря източника за информацията за двойния вътрешен часовник? Не съм чувала досега за това и ми се струва малко странно.