При някои хора прекомерната консумация на банани може да доведе до стомашно-чревни разстройства.
Бананите са полезни за здравето, но не за всеки / снимка depositphotos.com
Бананите са добър източник на енергия и съдържат фибри, които са много полезни за червата. Важно е обаче да ядете този плод умерено, особено ако имате някакви здравословни проблеми. Както пише verywellhealth, струва си да се ограничите до 2-3 банана дневно, за да сте в добро здраве.
Какво може да се случи, ако ядете твърде много банани
Високи количества калий
Според диетолога Александра Розенсток един банан съдържа около 400 милиграма калий.
„Здрави хора без проблеми с бъбреците могат спокойно да ядат по два или три банана на ден“, отбелязва тя.
В същото време хората с нарушена бъбречна функция рискуват да повишат нивата на калий, ако ядат твърде много банани.
„Хиперкалиемия възниква, когато в кръвта има твърде много калий. Хората с бъбречни заболявания са изложени на по-висок риск от развитието ѝ след консумация на прекомерни количества калий. Хиперкалиемията може да предизвика сериозни симптоми, някои от които са животозастрашаващи, включително сърдечна аритмия, парализа и мускулна слабост“, се предупреждава в материала.
Скокове на кръвната захар
Розенщок каза, че хората с диабет може да се наложи да ядат банани заедно с източник на протеини или мазнини. Тя подчертава, че без това въглехидратите и захарите в плодовете могат да предизвикат рязко повишаване на нивата на кръвната захар.Стомашно-чревни разстройства
Според директора на службата за амбулаторно хранене в здравната система Mount Sinai Health System прекомерната консумация на банани може да доведе до стомашно-чревни разстройства, по-специално метеоризъм, подуване на корема и диария.
Бананите могат да предизвикат неприятни стомашно-чревни симптоми по няколко причини – те са с високо съдържание на фибри и също така са сред храните с високо съдържание на FODMAPs (ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли).
„Високото съдържание на фибри в бананите може да ги направи рисков избор за някои хора с проблеми на стомашно-чревния тракт, като синдром на раздразнените черва (IBS), или други, които трябва да спазват диета с ниско съдържание на фибри“, обясняват от Verywell Health.
Защо бананите са добра ежедневна закуска?
Бананите съдържат калий, който помага за контролиране на кръвното налягане, антиоксиданти и фибри, които трябва да се консумират ежедневно в умерени количества.
Според Розенщок не само фибрите са полезни за червата.
„По-малко узрелите банани могат да действат като пребиотик, подхранвайки чревните бактерии благодарение на съдържанието си на устойчиво нишесте“, добави тя.
Прочетете също:
Други здравни съвети
По-рано експертите разказаха каква е разликата между обикновеното зеле и карфиола. Отбелязва се, че тези зеленчуци са добри източници на витамини, минерали и други полезни хранителни вещества. Зелето и карфиолът имат сходни хранителни свойства, въпреки че между тях има няколко разлики.
Експертите обясниха и от какво трябва да се откажете, за да доживеете до 100 години. Известно е, че употребата на тютюн остава най-честата причина за смърт.
Как можем да намерим баланс между консумацията на полезни храни като бананите и риска от здравословни проблеми?