„Движете се по-малко и живейте по-дълго“ – така можем да перифразираме най-новите експертни съвети, разчупващи стереотипа за маратоните във фитнес клубовете.
Оказва се, че само 150 минути умерена активност седмично са достатъчни, за да се намалят драстично рисковете от инфаркт и диабет тип 2, съобщава кореспондент на .
Парадоксът на физическия мързел: как минималните усилия носят максимална полза
Световната здравна организация (СЗО) е актуализирала своите насоки и сега основната тенденция е достъпност, а не изтощение.
Снимка: Pixabay
Като възрастен човек се препоръчва да натрупате от 150 до 300 минути аеробни упражнения с умерена интензивност или да намалите времето до 75-150 минути, ако се движите с високо темпо.
Разбиване на мита за „изпотяването“
Не става въпрос само за бягане или силови тренировки. Учените включват в понятието „физическа активност“ всяко движение на скелетните мускули, което изисква разход на енергия – от бързо ходене до домакинска работа.
СЗО настоятелно съветва да се добавят два дни седмично за силови упражнения, които ангажират основните мускулни групи. Важно е да се осъзнае, че дори малката, но редовна активност е в пъти по-полезна от случайното геройство във фитнеса, след което лежите на колене.
Експертите са изчислили: липсата на движение днес се нарежда на почетното четвърто място в списъка на глобалните рискови фактори за смъртност. Хиподинамията убива около 3,2 милиона души всяка година, а това е сравнимо с високата кръвна захар.
Числа, които спасяват: просто изчисление за дълголетие
Много хора погрешно смятат, че трябва да пробягат маратон, но изследванията сочат друго: достатъчно е да разбиете 150 минути на пет 30-минутни разходки. За децата и юношите нормата е по-висока – 60 минути дневно, поради формирането на костите и мускулите.[reference:6].
Как да приложим нормата без насилие срещу себе си
Вместо да се измъчвате във фитнеса, започнете с малки неща: слезте от автобуса една спирка по-рано или паркирайте колата си по-далеч от офиса.
Домакинската работа също се брои: енергично почистване на прозорци или работа в градината ще затвори нуждата от кардио за деня.
Според световната статистика почти една трета от възрастните хора по света и 81% от тийнейджърите пренебрегват тези прости правила, като плащат цената за това със здравето си.
Хората, които прекарват поне 30 минути в движение всеки ден, намаляват вероятността от преждевременна смърт с 20-30% в сравнение с тези, които седят.
Увеличаването на ежедневната активност не изисква членство във фитнес зала, а само промяна на навиците.
Ако добавите тези 150 минути, метаболизмът ви ще ви благодари, а сърцето ви ще издържи по-дълго без допълнителни хапчета.
Ключът е да започнете с малко и да го правите редовно, защото дори 10 минути бързо ходене вече задействат оздравителните процеси в организма.
