Много хора са свикнали да започват деня с чаша силно кафе, без дори да се замислят, че енергията може да бъде получена напълно безплатно и с ползи за здравето.
Общопрактикуващ лекар и кардиолог твърди, че само 20 минути физическа активност сутрин ви дават същия прилив на енергия като любимата ви напитка, съобщава кореспондент на .
Редовните физически упражнения спомагат за насищането на мозъка с кислород, което пряко подобрява когнитивните функции – паметта, вниманието и способността за концентрация.
Снимка: Pixabay
Как сутрешната активност рестартира тялото
Упражненията преди закуска помагат за изгарянето на два пъти повече мазнини в сравнение с упражненията след хранене.
Физическата активност стимулира производството на ендорфини – хормоните на щастието, които помагат за облекчаване на стреса и тревожността.
Учени от Сидни провеждат изследване с участието на десетки доброволци и резултатите са впечатляващи.
Защита на сърцето и кръвоносните съдове
При участниците, които са избрали да спортуват вечер, рискът от развитие на сърдечни аномалии е бил с 61% по-нисък в сравнение с тези със заседнал начин на живот.
Това обаче не означава, че сутрешните упражнения са безполезни – просто ефектът им върху сърдечносъдовата система е малко по-различен.
Мета-анализ на 12 научни статии показва, че времето на деня за упражнения не е от решаващо значение, най-важното е самата редовна активност.
Практическо ръководство за сутрешни упражнения
Експертите препоръчват набор от шест упражнения: обръщане на място, бягане с повдигане на коленете, бокс, усукване в полуседнало положение, скокове на лост за ръце, колоездене и свиване на крака в лост за лакти.
Този набор ангажира всички основни мускулни групи и не изисква специално оборудване.
Аргументите в полза на сутрешните упражнения са свързани с продуктивността и управлението на времето – те често са по-важни от всякакви биологични ползи.
Какво да изберем: сутрин или вечер
Ако човек има натоварена работа и вечерта не му остава енергия, по-добре е да започне да спортува сутрин. Сутрешната светлина на чист въздух може да помогне на биологичния часовник да остане в нормални граници, което ще подобри нощния сън.
За тези, на които им е трудно да се движат сутрин, вечерните тренировки имат голям смисъл – вътрешната телесна температура е по-висока, което може да подобри резултатите.
Основният извод от многото изследвания е, че всяка физическа активност е по-добра от никаква физическа активност.
Изборът на време от деня за упражнения трябва да се определя от личните биоритми и житейски график.
Достатъчно е да отделите само 20 минути сутрин, за да стартирате оздравителните процеси в организма за целия ден.
