9 плода, които имат много повече фибри от ябълките

Повечето от тези плодове са доста достъпни и се вписват добре в ежедневната ви диета.

Учени разказаха кои плодове имат много фибри / колаж УНИАН, снимка pxhere.com

Ябълките са добър източник на фибри (една средно голяма ябълка съдържа 4,8 грама), които подпомагат храносмилането, контрола на теглото и цялостното здраве.

Но някои плодове съдържат също толкова, ако не и повече, фибри, казва диетологът Сюзън Фишър, пише Verywellheal.

1. Пасифлора

Кои ябълки са най-здравословни: диетолозите определиха 5 сорта

В 1 чаша се съдържат 24,5 грама (g) фибри. Маракуята съдържа също така витамини А и С, които поддържат здравето на очите, кожата и имунната система, показват изследвания.

2. Гуава

В 1 чаша от плода се съдържат 8,9 г фибри. Според изследванията в него има и повече витамин С от един портокал.

3. малини

1 чаша малини съдържа 8 г фибри. Както показват проучванията, малините съдържат дори повече фибри, отколкото ябълките или крушите. Този плод е богат на антиоксиданти, витамини и минерали.

4. Черна боровинка

1 чаша боровинки съдържа 7,6 г фибри. Къпините обикновено се смятат за суперхрана поради високото съдържание на антиоксиданти, витамини, минерали и фибри.

5. Диви боровинки

В 1 чаша се съдържат 6,2 г фибри. Плодовете съдържат повече антиоксиданти и фибри, отколкото купените в магазина сортове.

Прочетете също:

Този плод е богат и на витамини С и К, както и на антиоксиданти като флавоноиди.

6. Круши

Една средно голяма круша съдържа 5,5 г фибри. Крушите съдържат повече фибри от ябълките и са богати на витамин С.

Въпреки това диетолозите препоръчват да не се консумират консервирани круши, тъй като те са консервирани в сироп, който е с високо съдържание на захар и въглехидрати.

7. Киви

В 1 чаша киви се съдържат 5,4 г фибри. Освен това кивито съдържа витамин С. Това количество е малко повече, отколкото в една средно голяма ябълка, а две малки кивита съдържат два пъти повече фибри от един портокал.

Въпреки че кивито обикновено се консумира само с целулозата, експертите твърдят, че яденето на кората увеличава приема на фибри с 50%.

8. Грейпфрут

Един грейпфрут съдържа 5 г фибри. Един грейпфрут съдържа фибри, основни минерали и витамини А и С. Освен това грейпфрутът практически не съдържа мазнини и е плод с високо съдържание на вода.

9. Авокадо

1/2 чаша авокадо съдържа 5 г фибри. Въпреки че авокадото обикновено не се смята за плод, то е друга храна, богата на фибри. Този продукт също така е с ниско съдържание на въглехидрати и е богат на витамин Е и полезни за сърцето мазнини.

Други новини за храненето

По-рано един диетолог посочи ядка номер 1, която е много полезна за здравето на сърцето. Тя отбеляза, че по принцип всички ядки са полезни за сърцето, но тази представлява специална полза.

Наскоро учените назоваха и 5 хранителни добавки, които не трябва да се приемат с кафе. Ако пиете тези добавки заедно с кафе, те няма да донесат никакви ползи за здравето.