Средностатистическият възрастен човек прекарва повече от седем часа на ден пред екрана и това не остава незабелязано.
Позата „врат на текстовия месинджър“, при която главата е наклонена напред на 45-60 градуса, увеличава натоварването върху шийния отдел на гръбначния стълб от пет до двадесет и седем килограма, съобщава .
Един ден дигитална детоксикация дава измерими промени в начина, по който изглежда лицето ви и се държи гърбът ви. И тези промени могат да се забележат без специализирани устройства.
Снимка: Pixabay
Поза: какво се възстановява за 24 часа
Когато човек спре да гледа смартфона, тилните мускули и горната част на трапеца получават възможност да се отпуснат за първи път от много време насам.
Кръвотокът в съдовете, минаващи между прешлените, се подобрява и тензионното главоболие изчезва до вечерта на първия ден.
Самокоригирането на позата не се дължи на силата на волята, а на изчезването на стимула, който постоянно дърпа главата надолу.
Измерване на ефекта: как се чувства гърбът ви
Хората, които са опитали да се откажат от екраните за един ден, описват усещане за лекота в лопатките и способността да държат главата си изправена без усилие.
Напрежението в мускулите, прикрепени към тилната кост, намалява, което субективно се възприема като „отпочинали очи“.
Електромиографията регистрира 30-40-процентно намаляване на тонуса в горната част на трапецовидния мускул само след осем часа без приспособления.
Кожата на лицето: връзка, за която не се говори достатъчно
Продължителната фиксирана поза на главата надолу нарушава венозния отток от лицето, което води до застой на кръв и лимфа.
На сутринта след ден с телефон това се изразява в подпухнали клепачи, тъмни кръгове и размазан овал на лицето. Един ден без екрани разтоварва вените на шията и подпухналостта намалява забележимо без никаква козметика.
Ефектът „компютърно лице“
Лицевите мускули, които замръзват в обичайното си напрежение, когато се фокусират върху екрана, създават микроспазми, които образуват преждевременни бръчки.
Вертикалните гънки между веждите и увисналите ъгълчета на устните са пряко следствие от дългите часове, прекарани пред монитора без промяна на изражението.
Един ден без гледане в дисплея позволява на тези мускули да се върнат в неутрално положение, което прави лицето да изглежда с няколко години по-младо.
Практическо предизвикателство: Как да прекараме един ден без екрани
Предупреждавайте предварително близките и колегите си за недостъпност, изключвайте известията, но оставяйте телефона включен за спешни повиквания.
Заменете превъртането на лентата с разходка, изработване на изделия, готвене или разговор с жив човек – всяка дейност, при която главата ви е в естествена позиция.
Сутрешно и вечерно измерване на стойката: застанете с гръб към стена и запишете колко леко петите, седалището и задната част на главата ви докосват вертикална повърхност.
Какво да направите, за да затвърдите резултата
След като се върнете на екраните, си струва да въведете правилото „20-20-20“: на всеки 20 минути гледайте 20 секунди в далечината на разстояние 20 фута (около 6 метра).
Нивото на очите при работа с компютър трябва да е на два-три сантиметра над горния ръб на екрана, така че погледът ви да пада леко надолу.
Тези прости корекции на работното място ще запазят ползите от един ден без джаджи за месеци напред. Един ден без телефон и лаптоп не е панацея, но е мощен диагностичен инструмент.
Той показва доколко тялото е свикнало с изкривената поза и какъв ресурс се крие в обичайното изправено положение на главата.
Много участници в такъв експеримент отбелязват, че спонтанно започват да държат гърба си по-изправен дори след връщането към екраните. Тялото запомня правилната позиция, ако му се позволи да остане в нея поне понякога.
