Снимка: от отворени източници
Пропускането на ежедневната разходка може да навреди на здравето ви повече, отколкото предполагате
Ходенето пеша допринася значително за здравето на тялото и ума. Те са полезни за всички аспекти – от настроението и мозъка до сърцето, костите, мускулите и метаболизма.
Според лекарите ежедневното ходене пеша е един от най-лесните начини за поддържане на общото здравословно състояние, пише Eatingwell. Обратно, ако човек не извървява необходимия брой крачки на ден, здравето му може да пострада. Здравните експерти са описали как може да се случи това.
Повишен риск от хронични заболявания
„Ниските нива на активност са свързани с по-лошо сърдечносъдово и метаболитно здраве“, казва д-р Кристин Лешорт.
Проучванията показват, че заседналият начин на живот е свързан с повишен риск от хронични заболявания като диабет тип 2, сърдечни заболявания. Голямо проучване от 2025 г. установява, че само 15 минути бързо ходене на ден се свързва с близо 20% намаляване на риска от преждевременна смърт по каквато и да е причина.
Лошо настроение
Ходенето пеша подпомага психическото здраве в същата степен, както и физическото. Без ходене „не получавате неврохимичните ползи“, казва физиотерапевтът Ашли Каценбак.
Проучванията са установили, че липсата на ходене пеша допринася за появата на тревожност и депресия. Също така проучванията показват, че при подрастващите седенето повече от 6 часа на ден е свързано с тревожност, ниско самочувствие и депресия.
За разлика от това, голям преглед на 75 проучвания установява, че ходенето пеша – независимо от скоростта, разстоянието или продължителността – е свързано със значително подобрение на депресията и тревожността.
Намалена подвижност
Без редовно ходене подвижността може да намалее с времето. „При хората с хронична болка това може да затрудни извършването на ежедневни дейности и да увеличи страха от движение“, казва Лешорт.
От друга страна, „редовното ходене може да помогне за намаляване на сковаността и да предотврати загубата на функции, която може да настъпи при постепенно намаляване на активността“, добави Ле-Шорт.
Лошо състояние на костите
„С напредването на възрастта ходенето помага за поддържане на костната плътност“, казва д-р Нора Константино.
Проучване установи, че бързото ходене в продължение на 30 минути три пъти седмично подобрява костната минерална плътност при жени в предменопауза.
Друго проучване при по-възрастни жени установи, че около 10 000 крачки с всякаква интензивност на ден са свързани с по-висока костна плътност.
Експертите отбелязват, че ако не ходите редовно, може да пропуснете тези защитни ефекти.
Според Константино нередовното ходене пеша може да има отрицателно въздействие и върху здравето на мозъка. Освен това ниските нива на физическа активност са свързани с повишен риск от развитие на деменция.
От друга страна, редовното ходене пеша може да подпомогне здравето на мозъка в напреднала възраст. Проучване установява, че след участие в шестмесечна програма за ходене пеша възрастните над 65-годишна възраст показват подобрения във вниманието, паметта и изпълнителните функции.
Коментари:
