Снимка: от публични източници
Животът след 50 години може да бъде активен, енергичен и здравословен и не е необходимо да намирате сложни методи за това
Всяка жена след 50-годишна възраст забелязва, че тялото ѝ започва да претърпява нови промени: метаболизмът се променя, костите стават по-крехки, а енергията понякога липсва още в средата на деня.
В такива моменти изглежда, че се нуждаете от сложен план и скъпи методи, за да останете здрави. Всъщност, според EatingWell, е необходим само един прост навик, а именно ежедневна разходка след обяд. Кратката 15-20-минутна разходка след обяд подпомага работата на сърцето, стабилизира нивата на кръвната захар, повишава енергията и укрепва костите.
- Сърдечна роботика. Следобедната разходка е един от най-простите и същевременно най-ефективни навици за здравето на сърцето. Физическата активност спомага за понижаване на кръвното налягане и повишаване на „здравословния“ HDL холестерол, а това подпомага дългосрочното здраве на сърдечносъдовата система..
- Контрол на кръвната захар. Менопаузата и възрастта след 50 години увеличават риска от диабет тип II. Ходенето след хранене помага за по-бързото преработване на захарта в мускулите, стабилизира нивата на глюкозата и предотвратява следобедната загуба на енергия.
- Повече енергия. Важно време от деня е след обяд, разходката през този период прекъсва заседналото поведение, поддържа хормоналния ритъм и добавя естествена енергия по време на спад в активността...
- Укрепване на костите. Ходенето е леко натоварване за костите, което намалява риска от остеопороза. Жените, които ходят редовно, имат по-здрави кости в сравнение с тези, които са по-малко активни.
Колко да ходим
Поне 150 мин. умерена аеробна активност седмично или 75 мин. интензивна активност. Ако разпределите ежедневните си разходки на части, ще получите около 20 мин. на ден. Това е идеално време за обедната почивка или за вечерната разходка след работа.
Как да направите разходките си редовни
- Подходящи обувки: удобните маратонки правят ходенето приятно и безопасно.
- Съвместна дейност: разходка с приятел или домашен любимец ви мотивира да не пропускате тренировки.
- Забавления: подкаст, аудиокнига или музика правят разходката интересна.
- Промяна на маршрута: Вървим по пътя, по който се движим: нови улици или паркове добавят разнообразие и настроение.
Други здравословни навици
- Протеини: за да намалите загубата на мускулна маса, консумирайте 1-1,2 г протеин на кг тегло на ден.
- Фибри: плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и бобовите растения подпомагат храносмилането и поддържат сърцето.
- Качествен сън: оптимизирайте пространството си за сън и се придържайте към ритуали за релаксация, особено по време на менопаузата.
- Контрол на стреса:дълбокото дишане, йогата и осъзнатостта помагат да поддържате емоционален баланс.
Животът след 50 години може да бъде активен, енергичен и здравословен и не е необходимо да намирате сложни методи, за да го постигнете. Ежедневната кратка разходка след обяд е прост, безопасен и изключително ефективен навик, който подпомага сърцето, стабилизира кръвната захар, добавя енергия и укрепва костите.
Коментари:
