8 вида ядки понижават холестерола и укрепват сърцето: яжте ги редовно

Някои видове ядки могат да имат благоприятно въздействие върху здравето.

Някои ядки могат да понижат холестерола / колаж My, снимка pexels.com

Диетолози говорят за ползите от ядките за здравето. Благодарение на последните проучвания стана ясно, че именно орехите най-добре от всички изгарят холестерола, въпреки че не са единствените, които оказват значително влияние върху здравето. Разказваме ви от какви други ядки се нуждае организмът – ползи и проценти на консумация.

Как да понижим холестерола с помощта на храната – какви ядки да ядем

Хората, които редовно ще ядат определени видове ядки, могат да помогнат на организма си да намали нивото на „лошия“ холестерол и да укрепи сърцето – това съобщава Very Well Health. Въпреки факта, че холестеролът е необходим, излишъкът му може да предизвика сърдечносъдови заболявания – това е доказано от учени на Американската асоциация за сърдечни заболявания, а някои ядки могат да помогнат за избягването на такъв изход.

Орехи

Първият вариант за понижаване на холестерола в кръвта е да добавите орехи към диетата си. По данни на Министерството на земеделието на САЩ този продукт е богат на полиненаситени мастни киселини и разтворими фибри. Тези вещества не само регулират нивата на холестерола, но и укрепват клетките.

Бадеми

Малко хора ядат бадеми редовно – ползите от тях обаче са неоспорими. Подобно на орехите, тези ядки съдържат мазнини и фитостероли. И двете вещества влияят върху нивата на холестерола и ги понижават. За осезаеми резултати, според изследванията, трябва да ядете 45 грама бадеми всеки ден.

Лешници

Сто грама лешници съдържат до 10 грама фибри, което превръща тази ядка в истинска суперхрана. Изследване, проведено от учени, доказва, че хората, които редовно консумират лешници, имат в пъти по-ниски нива на „лошия“ холестерол от тези, които не консумират.

Фъстъци

Необичайна ядка за нашата страна, но в чужбина тя е безумно популярна – консумира се като самостоятелен продукт, а също така се добавя към печива. Лекарите са установили, че за да намалите нивото на холестерола, трябва постоянно да ядете и пекани и да придобиете този хранителен навик.

Шам фъстък

Въпреки че шам-фъстъкът е семе, той често се нарича именно ядка. И както и да ги наричате, редовната консумация на шамфъстък е още един добър начин за понижаване на холестерола.

Фъстъци

Строго погледнато, фъстъкът също не е ядка. Фъстъците са бобова култура като граха и фасула, но хората са свикнали да ги наричат по-скоро ядки. Very Well Health казва, че фъстъците са богати на фитостероли, които помагат на организма да избегне усвояването на холестерола от храната.

Прочетете също:

Кашу

Според Министерството на земеделието на САЩ консумацията на кашу като закуска може да помогне за значително намаляване на нивата на „лошия“ холестерол, но експертите признават, че все още са необходими допълнителни изследвания.

Макадамия

За макадамията учените са абсолютно сигурни – според тях хората, които са въвели тази ядка в диетата си, по-рядко се оплакват от нивата на холестерола и лошото си здраве, отколкото тези, които нямат такъв хранителен навик.

Може да ви е интересна и новината: