Снимка: от публични източници
Преди да се обърнете към поредния серум, който обещава да подобри състоянието на косата ви, опитайте се да разберете дали има и други пътища към прекрасни кичури.
Източник:
С напредването на възрастта може да забележим, че косата ни вече не е такава, каквато е била. Ако в тийнейджърските и 20-годишните си години сте имали силна, блестяща и здрава коса, това не гарантира, че тя ще остане такава и с напредването на възрастта.
Има толкова много фактори, които влияят върху косопада и здравето на косата, включително перименопауза, инфекция с COVID2, прием на лекарства GLP-13 и добрия стар стрес. Дори когато полагаме усилия да се грижим за косата и скалпа си, все още може да настъпят нежелани промени. Но както съобщава Realsimple, някои доказателства сочат, че може би има още нещо, което можем да направим, за да подобрим здравето на косата си – кардио упражненията. Петима дерматолози, специализирани в областта на здравето на косата, разкриха повече за тази изненадваща връзка.
Могат ли кардио упражненията да подобрят здравето на косата
Когато става въпрос за здравето на косата, хората са готови да похарчат сериозни суми за добавки, серуми и специални шампоани, за да предотвратят или забавят косопада. Но в търсенето на най-новите и най-добрите продукти те могат да пренебрегнат нещо, което помага на косата им и което могат да правят свободно: кардио. Ето какво трябва да знаете за преките и косвените ползи от кардиото.
Какво казва науката за връзката между физическите упражнения и качеството на косата
На този етап научните изследвания за това как кардиото влияе върху здравето на косата са много ограничени, въпреки че има проучване, което предполага, че може да има връзка. Проучване от 2021 г. установява, че редовната аеробна активност е свързана с по-бавно развитие на типичния косопад и с цялостно по-добро здраве на скалпа.
Авторите предполагат, че това може да е свързано с по-широки ефекти като намаляване на стреса и подобряване на системното здраве. В това проучване подобренията са били видими на снимки, което вероятно отразява увеличената плътност на косата и намаленото изтъняване на косата.
Връзката между здравето на косата и кардио упражненията не е напълно ясна и остава сравнително слабо проучена, но общите ползи от кардио упражненията са добре известни и не изискват много обсъждания.
Подобряване на съдовото здравеЕдин от начините, по които кардио упражненията косвено подобряват здравето на косата, е чрез подобряване на кръвообращението. По-конкретно, кардио упражненията подобряват кръвообращението, като доставят повече кислород и хранителни вещества до космените фоликули. Скалпът е много съдова част от тялото, което означава, че има голям приток на кръв, и подобряването на сърдечносъдовото здраве чрез упражнения може да спомогне за по-доброто доставяне на хранителни вещества до тези фоликули.
Превенция и управление на метаболитните промени
Знаем също, че метаболитни състояния като синдром на поликистозните яйчници (PCOS) при жените са свързани с типичен косопад и постепенно изтъняване на косата. Проучване от 2020 г. препоръчва интензивни аеробни и съпротивителни упражнения за жени със СПКЯ, за да се подобрят нивата на андрогените, които влияят на косопада. Упражненията са един от най-важните инструменти за предотвратяване и управление на метаболитните промени, които от своя страна могат да повлияят на косата с течение на времето.
Намаляване на стреса
Стресът е може би най-важната връзка между физическите упражнения и косопада. Първо, знаем, че стресът играе решаваща роля за косопада. Например, значителен стрес за ума или тялото може да доведе до загуба на коса за около два до три месеца.
Стресът повишава нивата на кортизол в човешкия организъм. Проучване от 2016 г. потвърждава, че кортизолът влияе върху функцията и цикличната регулация на космения фоликул.
В случаите на андрогенна алопеция (мъжки и женски косопад) тестостеронът се превръща в дихидротестостерон (ДХТ). След това ДХТ се свързва с андрогенните рецептори в космения фоликул, което води до скъсяване на анагенната фаза, или фазата на растеж, и удължаване на телогенната фаза, или фазата на покой, съчетано със свиване на космените фоликули. Това създава перфектната буря за косопад, тъй като телогенът е последван от екзоген – косопад, който човек изпитва като косопад.
Кардиото помага да се противодейства на това. Знаем също, че кардиото подобрява управлението на стреса, емоционалната устойчивост и притока на кръв и по този начин може да помогне за предотвратяване на стреса. Редовните аеробни упражнения са добре позната техника за понижаване на нивата на кортизол, така че кардио упражненията са полезни не само за тялото и ума, но и за цялостното здраве на косата ви.
Освен това изглежда, че кардио упражненията с умерена до висока интензивност стимулират антиоксидантната защита на организма, което може да предпази фоликулите от оксидативен стрес, който в противен случай може да ускори косопада. То може да помогне и за намаляване на косопада, свързан със стрес или възпаление, като модулира нивата на кортизол и подобрява цялостния метаболизъм.
Най-добрите упражнения за здрава коса
Най-подходящи са кардио упражненията с умерена интензивност, като джогинг, колоездене и плуване. Те предлагат най-добрите ползи, защото понижават нивата на кортизол, без да ги повишават хронично, изграждат антиоксидантен капацитет с течение на времето и избягват екстремния оксидативен стрес и изчерпването на хранителните вещества, свързани с претренирането.
За да се намали натоварването на ставите, редовното ходене с равномерно темпо може да замени джогинга. Съществуват и други упражнения, като например aqua bootcamp и т.н., които предлагат тренировки с умерена до по-висока интензивност, но във вода, която е по-нежна за ставите и може би дори по-релаксираща.
Като цяло 20-30 минути умерени упражнения на ден са разумна цел. Най-важното нещо, което трябва да правите, са добре балансирани упражнения, които са подходящи за физическите ви възможности и основното ви здравословно състояние. Това може да включва всичко, което може да повиши сърдечния ви ритъм и да го задържи стабилен за дълго време.
Но не искате да прекалявате, когато се упражнявате. Прекомерните, напрегнати и стресиращи упражнения могат да натоварят много организма и е известно, че влияят на фазата на преждевременно спиране на растежа на косата; затова се уверете, че слушате тялото си и балансирате това с балансирана диета и сън.
Сайтът не е сигурен! Всички ваши данни са изложени на риск: пароли, история на браузъра, лични снимки, банкови карти и други лични данни ще бъдат използвани от нападателите.
