Снимка: от публични източници
В моменти на стрес си струва да приложите един прост трик за контролиране на апетита
Много хора несъзнателно посягат към храната по време на стрес, но има прост начин да помогнете на това. Само 10-секундна пауза преди похапване може да ви помогне да контролирате по-добре апетита си и да избегнете преяждането. Това съобщава уебсайтът Eating Well.
Какво да правите
10-секундният навик, наречен бавно диафрагмено дишане, не е свързан с това да се лишавате от храна. Става дума за това да забавите момента достатъчно, за да проверите дали наистина сте гладни, или просто сте емоционално претоварени.
Диафрагменото дишане означава дишане с диафрагмата – куполообразен мускул, разположен в горната част на корема, който е основният мускул, използван за дишане. Това е същият мускул, който се активира, когато имате хълцане.
Оказва се, че диафрагменото дишане може да помогне, тъй като стимулира парасимпатиковата нервна система, която помага за извеждането на организма от повишената реакция на стрес и преминаването му в по-регулирано състояние.
По време на стрес организмът преминава в режим „удари или бягай“ и нивата на хормоните на стреса се повишават, което може да направи много вкусната храна по-привлекателна.
Стресовото хранене често е внезапно, докато физическият глад обикновено се натрупва постепенно. Целта на диафрагменото дишане не е да се спрете да ядете, а да създадете достатъчно пространство, за да направите по-съзнателен избор на това, което ядете.
Как да го правите
Ето как да практикувате диафрагмено дишане:
- Поставете едната си ръка на гърдите, а другата – на стомаха;
- вдишвайте бавно през носа, като позволявате на корема си да се разширява, като броите до пет;
- издишайте бавно през устата, като броите до пет;
- повторете няколко пъти. Дори три до пет цикъла могат да помогнат за намаляване на силата на усещането.
След като приключите с дихателните упражнения, може да решите да се храните – и това е напълно нормално. Всъщност понякога храненето е част от това, от което се нуждаете. Въпросът е да прекъснете автоматичния навик да се храните.
Други съвети за хранене по време на стрес
- Хранете се последователно през целия ден. Редовните хранения и закуски са важни. Тя обяснява, че твърде дългото избягване на храна може да увеличи желанието за преяждане поради стреса по-късно.
- Не пропускайте въглехидратите. Недостатъчната консумация на въглехидрати може да доведе до чувство на изчерпване на енергията, което може да затрудни справянето със стреса.
- Използвайте други стратегии за справяне със стреса. Храната може да бъде едно от средствата, но разходката или слушането на музика също могат да бъдат полезни.
Коментари:
Наистина ли мислите, че 10 секунди дишане могат да променят начина, по който се чувстваме за храната?