Интервалното гладуване се е превърнало в стандартна препоръка за отслабване, но женската физиология реагира на него по различен начин от мъжката физиология.
Леките режими (14:10) могат да бъдат безопасни, докато дългите прозорци (16:8 и 18:6) могат да нарушат деликатния хормонален баланс, съобщава .
Женският хипоталамус е изключително чувствителен към сигналите за недостиг на енергия, възприемайки глада като заплаха за оцеляването на потомството.
Снимка:
Хипоталамо-хипофизната ос: първата цел
Гладуването за повече от 14 часа понижава нивата на глюкозата в кръвта, което се възприема от хипоталамуса като енергийна криза.
В отговор на това намалява производството на гонадотропин-освобождаващ хормон (GnRH), а след това и на лутеинизиращ и фоликулостимулиращ хормони.
Това води до нарушения в овулацията: циклите стават ановулаторни, удължават се или изчезват напълно.
Кортизол и прогестерон: конфликт на глада
Интервалното гладуване повишава нивата на кортизол, особено в сутрешните часове, когато организмът е в очакване на храна.
Високият кортизол потиска синтеза на прогестерон, който е необходим за поддържане на втората фаза на цикъла и бременността.
Дори ако овулацията се поддържа, дефицитът на прогестерон води до предменструален синдром, болезнена менструация и трудности при зачеването.
Щитовидната жлеза и термогенезата
Продължителното хранене с прекъсвания намалява нивата на активния хормон на щитовидната жлеза Т3 с 15-25%.
Това забавя базалния метаболизъм, понижава телесната температура и причинява умора, треперене и запек.
При жени със субклиничен хипотиреоидизъм интервалното гладуване може да провокира преминаването към проявената форма на заболяването.
Жени в репродуктивна възраст: рискова зона
Базалните нива на лептин при жените са два пъти по-високи от тези при мъжете и спадат при всякакъв енергиен дефицит.
Лептинът контролира хипоталамуса и спадът му се възприема като сигнал за спиране на репродуктивната функция. Двадесет до 30 % от жените, които практикуват стриктно интервално гладуване, получават нарушения в цикъла след 3-4 месеца.
Нежни алтернативи за добро здраве
Режимът 14:10 (14 часа гладуване, 10 часа хранене) се счита за безопасен за повечето жени без индекс на телесна маса под 22.
При 16:8 си струва да се вземат два почивни дни седмично с нормален режим на закуска и вечеря. Добавете към диетата достатъчно мазнини (поне 30% от калориите) за синтеза на половите хормони.
Признаци, че гладуването е вредно
Нередовна или изчезваща менструация, суха кожа и чуплива коса, постоянна студенина и брадикардия.
Сутрешна телесна температура под 36,2 градуса и вечерна температура под 36,6 градуса без признаци на заболяване. Поява на акне по брадичката и шията (андрогенна зона), дължащо се на дисбаланс в съотношението между естроген и тестостерон.
Женският организъм е фино настроена система, в която репродуктивната функция често се жертва първа при всеки стрес. Интервалното гладуване може да бъде полезен инструмент, но не за всеки и не във всеки етап от живота.
Бременността, кърменето, подготовката за зачеване и възрастта под 25 години са моментите, в които гладуването е категорично противопоказно.
Вслушването в цикъла ви е по-важно, отколкото следването на модни протоколи, създадени с данни предимно от мъже.
Как може да твърдите, че интервалното гладуване е полезно за мъжете, без да вземете предвид какво се случва с жените?