Долната граница на комфортната температура за сън е надценена за повечето хора поради навика да се увиват в топли одеяла.
Оказва се, че прохладата в спалнята не само подобрява качеството на съня, но и пряко влияе върху метаболизма, съобщава кореспондентът на .
Понижаването на температурата на околната среда активира кафявата мастна тъкан, която изгаря калории, за да произвежда топлина, дори когато човек спи.
Снимка:
Оптимална степен: в търсене на златната среда
Идеалната температура в спалнята за възрастен човек е 16-19 градуса по Целзий. При 18 градуса организмът не губи енергия за охлаждане (като при топлина) или за треперене (като при студ).
Всеки допълнителни три градуса над 20 намаляват дела на дълбокия сън с бавни вълни с 10-15%.
Кафява мазнина: печка, която работи през нощта
Кафявата мастна тъкан е разположена около ключиците, покрай гръбначния стълб и над бъбреците.
Когато температурата в спалнята падне под 19 градуса, мозъкът изпраща сигнал до кафявите адипоцити да изгорят мастни киселини, за да затоплят тялото.
За една нощ при температура от 17 градуса можете да изразходвате до 100-150 допълнителни килокалории, без да правите каквито и да било упражнения.
Връзка между температурата и хормоните на съня
Мелатонинът, главният регулатор на циркадните ритми, се произвежда само при понижаване на телесната температура.
Прохладната спалня спомага за естественото понижаване на температурата с 0,5-1 градуса, необходимо за заспиване.
Изкуствено високите температури блокират този механизъм, което води до трудности при заспиване и повърхностен сън.
Адаптация към прохлада: постепенно привикване
Започнете от 21 градуса и намалявайте с един градус на всеки три дни, докато достигнете 17-18 градуса. Използвайте топло одеяло от естествени материали и пижама, за да компенсирате дискомфорта на въздуха.
Първите две седмици може да са съпроводени с чести събуждания, след което организмът свиква.
Разлики между половете и възрастови нюанси
Жените, поради по-ниската си мускулна маса и различния си хормонален фон, предпочитат температури с 2-3 градуса по-високи от тези на мъжете.
Възрастните хора се нуждаят от по-топла спалня поради намалената терморегулация и изтъняването на подкожните мазнини. Децата под тригодишна възраст не трябва да спят при 16 градуса – те не знаят как да се затоплят с кафявата мазнина.
Как да измерваме и наблюдаваме
Поставете термометъра на нивото на спящото тяло, а не под тавана, където температурата винаги е по-висока.
Проветряването на стаята преди лягане в продължение на 10-15 минути намалява концентрацията на въглероден диоксид, което подобрява дишането.
Автоматичен климатик или интелигентен отоплител с нощен график поддържа желания режим без ръчно регулиране.
Прохладата в спалнята е най-подценяваният фактор за здравословен сън и контрол на теглото. Тя действа денонощно, без да са необходими воля, диети или членство във фитнес клуб.
Всичко, което трябва да направите, е да намалите копчето на термостата и да обуете чорапи, за да запазите главата си хладна, а тялото си топло. За един месец такава практика ще се подобри не само фигурата ви, но и сутрешното ви благополучие без сънливост и съкрушение.
