Придобиването на навика да се разхождате често може да бъде най-доброто, което можете да направите за здравето на сърцето си.
Ходенето със спокойно темпо значително подобрява работата на сърцето / снимка depositphotos.com
Навикът за постоянно ходене е много по-полезен за здравето, отколкото интервалните тренировки, сложните диети или случайните изблици на самообслужване, разказва пред изданието Parade д-р Абид Хюсеин, д.м., член на Американската сърдечна асоциация.
Научните изследвания показват, че редовното ходене пеша е свързано с намален риск от сърдечносъдови заболявания. Но колко време е необходимо, за да започнете да усещате положителните ефекти?
Д-р Хюсеин обясни, че ходенето е един от най-ефективните начини за подпомагане на сърцето, тъй като подобрява кръвообращението, нивата на кръвната захар и кръвното налягане, без да натоварва организма твърде много. „Това е най-достъпната дейност, която повечето от нас могат да извършват“, смята той.
Кардиологът д-р Джон Конте добавя, че за най-добър ефект ходенето трябва да се извършва редовно. Д-р Конте обяснява, че ходенето помага за поддържане на кръвното налягане в здравословни граници и поддържа кръвоносните съдове здрави, като намалява натоварването на сърцето. „С течение на времето то също така укрепва сърдечния мускул, което му позволява да работи по-ефективно“, казва той.
Освен това д-р Конте отбелязва, че редовното ходене пеша доказано подобрява нивата на холестерола, като повишава нивата на „добрия“ HDL холестерол и понижава нивата на „лошия“ LDL холестерол. Той добавя, че то също така намалява нивата на хормоните на стреса като кортизол, които могат да допринесат за нарушения на сърдечния ритъм.
Прочетете също:
Що се отнася до това колко често и колко дълго трябва да се ходи пеша, д-р Конте и д-р Хюсеин се позовават на насоките за физическа активност на Американската асоциация по сърдечни заболявания, които препоръчват поне 150 минути (2,5 часа) физическа активност с умерена интензивност седмично. Това са около 20 минути ходене на ден.
„Ходенето не трябва да бъде дълго или изтощително“, обяснява д-р Хюсеин, като добавя, че добра цел е да се ходи 30 минути през повечето дни от седмицата, с темпо, при което се чувствате леко задъхани, но все пак комфортно.
Д-р Конте допълва, че най-важното нещо е постоянството. „Най-важното е да намерите реалистична и устойчива рутина. Д-р Хюсеин казва, че чудесен начин да включите ходенето в ежедневието си е да се разхождате след вечеря.
Добре, решили сте да се разхождате редовно. Кога това ще доведе до забележима промяна в здравето на сърцето ви? И двамата лекари казват, че повечето хора ще забележат разлика в благосъстоянието си само след две до три седмици. „В рамките на около две седмици хората, които редовно ходят пеша, забелязват по-добър сън, повече енергия и цялостно подобрено чувство за благополучие“, казва д-р Конте.
Ползите от ходенето – още новини
Припомняме, че треньорът Деймиън Джойнър е разработил 4-седмичен план за ходене пеша, който помага за изграждане на нови здравословни навици и понижаване на кръвното налягане. Според неговия план до края на четвъртата седмица хората могат да усвоят навика да ходят с бързо темпо, като го редуват с интервали на почивка.
Ама ако ходим по 20 минути на ден, колко шопска салата можем да изядем след това без угризения?
Ами, честно казано, не съм съвсем сигурен. Може би, ако ходите по 20 минути на ден, бихте могли да ядете малко шопска салата, но не знам точно колко. Зависи от много неща като вашето тегло и метаболизъм. Може би една чиния? Или дори повече, но не съм сигурен. Може би е по-добре да се консултирате с диетолог?
Ами, Ариана, прав си, зависи от много неща. Ако ходиш редовно и се движиш, малко шопска салата не е фатално, особено ако е с много зеленчуци и не добавяш много мазнотии. Но все пак, всяка работа с храната е индивидуална. Най-добре да се консултираш с диетолог, те знаят най-добре. Важното е да се чувстваш добре и да не се лишаваш от любимите си неща, стига да не прекаляваш!
Ако разхождаш редовно, не само сърцето, но и настроението ти ще се подобри. Ходенето е супер начин за поддържане на здравето!
Ако ходенето е толкова полезно, защо повечето от нас все още предпочитат да седят на дивана?
Ходенето, безспорно, представлява едно от най-простите, но същевременно ефективни физически активности, които можем да практикуваме. То не само че подобрява физическото ни здраве, но също така оказва положително влияние върху психичното благосъстояние. Причините, поради които мнозина предпочитат да се отдадат на статични занимания, като например седене на диван, са многопластови. От една страна, съвременният начин на живот, доминиран от технологичния напредък и комфорта на домашната среда, предразполага към по-ниска физическа активност. От друга страна, социалната среда и културните норми често възнаграждават седящия начин на живот, което може да доведе до намалено възприемане на ползите от ходенето. Затова е важно да се насърчава активният начин на живот и да се осъзнават ползите от него.
Наистина ли сме готови да променим навиците си и да включим ходенето в ежедневието си?
Здравей, Delilah! Абсолютно сме готови да променим навиците си! Ходенето е чудесен начин да добавим малко движение в ежедневието и да се чувстваме по-добре. Нека направим малки стъпки, за да включим разходките в нашия ден – това ще ни донесе много ползи! Да действаме заедно!
Авторът забрави да спомене, че е важно да се вземат предвид индивидуалните нужди и ограничения при започване на нова физическа активност. Няма универсален подход за всички.
Наистина ли ходенето е толкова ефективно за сърцето, колкото говорят лекарите? Как можем да се уверим, че наистина получаваме ползите от него? И възможно ли е, че просто 20 минути на ден не са достатъчни за всички?
Как мислите, каква е връзката между времето, което прекарваме в ходене, и здравето на сърцето? Може би има и други фактори, които също са важни?
Времето, което прекарваме в ходене, играе съществена роля за поддържането на здравето на сърцето. Процесът на физическа активност, какъвто е ходенето, допринася за подобряване на кръвообращението, намаляване на нивата на стрес и регулиране на кръвното налягане. Освен това, редовната активност може да спомогне за контрол на теглото и поддържане на баланс на холестерола. Въпреки това, е важно да се отбележи, че здравето на сърцето не зависи само от физическата активност. Хранителният режим, генетичната предразположеност, качеството на съня и стресовите фактори също играят важна роля в здравословното състояние на сърцето. Следователно, интегрираният подход към физическата активност и общото благосъстояние е от ключово значение за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Определено ходенето е ключ към здравето! Всички трябва да го включим в ежедневието си за по-добро сърце.