Накланянето на главата напред, докато гледате в смартфона си, отдавна е наречено „текстова шия“, но малко хора свързват тази поза с отпускането на лицето.
Механизмът е прост: спуснатата надолу брадичка създава излишен натиск върху платизмата – тънък мускул на шията, който придърпва ъгълчетата на устните надолу, съобщава .
С течение на времето този мускул се скъсява, образувайки подутина и втора брадичка дори при стройни хора.
Снимка: Pixabay
Анатомия на деформацията: как главата дърпа кожата
Всеки сантиметър изместване на главата напред увеличава натоварването върху шийния отдел на гръбначния стълб с 4-5 кг.
Шийната фасция, свързана с лицевата апоневроза, се разтяга и предава деформиращата сила към скулите и долната челюст.
Платизмата, която няма костна опора, се разтяга и губи тонуса си, а влакната ѝ започват да стърчат под кожата под формата на вертикални нишки.
Двоен удар: гравитация и фиброза
При наклонена глава гравитацията въздейства върху меките тъкани на лицето под нефизиологичен ъгъл.
Кожата на бузите и брадичката се плъзга надолу по-бързо, отколкото при нормална стойка, което създава ефекта на „булдогските бузи“.
В същото време се задейства фиброза – заместване на еластиновите влакна с твърд колаген – което прави лицето да изглежда сковано и подпухнало.
Измерване на ефекта: тест със снимка
Направете снимка в профил с естествена поза, а след това с изправен гръб и вдигната задна част на главата. Разликата в очертанията на долната челюст и брадичката при повечето хора е 3-5 милиметра изместване на тъканта.
Ако не е възможно главата да се върне в правилната позиция без усилие, това означава, че мускулите вече са се адаптирали към неправилната поза.
Упражнения за възвръщане на тонуса
Издърпване на задната част на главата назад и нагоре, сякаш главата е окачена за върха на главата от тавана, повторете 10 пъти през деня.
Упражнение „целуване на тавана“: наклонете главата назад и сгънете устните в тръба, като напрягате предната повърхност на шията. Ежедневно разтягане на платизмата – отворете широко устата, като усещате напрежението от ключиците до брадичката.
Корекция на работното място като превантивна мярка
Повдигнете компютърния монитор така, че горният край на екрана да е на нивото на очите или малко по-високо.
Дръжте смартфона си на нивото на брадичката, а не в скута или на гърдите си, използвайте стойка. Когато използвате лаптоп, свържете външна клавиатура, за да не се налага да се навеждате над екрана.
Поза за спане и възглавница
Високата твърда възглавница, която принуждава врата да се огъва, задълбочава проблема с телефонния врат дори по време на сън.
Ортопедична възглавница с ролка под шийната лордоза поддържа главата в правилна позиция в продължение на 7-8 часа. Спането по гръб е за предпочитане пред спането настрани, тъй като не създава асиметрично напрежение на платизмата.
Промените, свързани с възрастта, са неизбежни, но тяхната скорост и тежест зависят до голяма степен от обичайната поза на главата. Корекцията на стойката дава по-изразен лифтинг ефект от който и да е крем с ретинол.
Два месеца постоянно наблюдение на позата на врата са достатъчни, за да се забележи омекотяване на назолабиалните гънки и стягане на овала.
Телефонът няма да изчезне, но ще бъде много по-трудно да се възстанови твърдостта на лицето след години на навеждане на главата.
Съгласна съм с това. И аз забелязах, че когато прекарвам много време с телефона, лицето ми изглежда по-уморено и отпуснато. Определено трябва да внимаваме за стойката си!