Снимка: от публични източници
Витамин D е жизненоважен за хората
Източник:
Осемдесет и пет грама сготвена дива сьомга тип „скакалец“ съдържа 570 международни единици (IU) витамин D – или около 70% от препоръчителната дневна доза. Въпреки че сьомгата е отличен източник на витамин D, други храни могат да съдържат сравними или дори по-високи количества от този витамин в една порция. Very Well Health определи три храни, които могат да ви помогнат да си набавите необходимото количество витамин D.
Дъгова пъстърва
Размер на порцията: 85 грама
Витамин D: 645 IU
Дъговата пъстърва е сладководна риба, богата на витамин D. Повечето хора се нуждаят само от една порция пъстърва, за да покрият дневния си прием.
Освен витамин D дъговата пъстърва е и отличен източник на висококачествени протеини, омега-3 мастни киселини и важни минерали като селен и калий.
Масло от черен дроб на треска
Размер на порцията: 1 супена лъжица
Витамин D: 1360 IU3
Маслото от черен дроб на треска е добавка, която е отличен източник на витамин D. Една супена лъжица осигурява почти два пъти повече от дневния прием.
В допълнение към впечатляващото съдържание на витамин D, маслото от черен дроб на треска е богато и на витамин А и омега-3 мастни киселини, които играят ключова роля за функционирането на имунната система, здравето на очите и намаляването на възпаленията.
Скумрия
Размер на порцията: 85 g
Витамин D: 388 IU
Освен на витамин D атлантическата скумрия е богата на омега-3 мастни киселини, които подпомагат мозъчната функция и здравето на сърцето, и съдържа значителни количества витамини от група В, особено витамин В12, който помага за поддържане на енергията и здравето на нервната система.
Други храни, богати на витамин D
Витамин D се съдържа в няколко храни, включително риба, говежди черен дроб, яйчен жълтък и сирене, както и в:
- консервирана риба тон (85 г) – 68 IU;
- херинга (85 г) – 182 IU;
- тилапия (1 филе) – 130 IU;
- камбала (85 г) – 118 IU;
- яйца (2, омлет) – 88 IU;
- сардини (2 сардини) – 46 IU;
- гъби (половин чаша, изложена на ултравиолетова радиация) – 366 IU;
- 2% подсилено мляко (1 чаша) – 120 IU;
- обогатено кисело мляко (1 чаша) – 127 IU;
- обогатен портокалов сок (1 чаша) – 100 IU;
- соево, бадемово или овесено мляко, обогатено (1 чаша) – 100-144 IU;
- Американско сирене (обогатено, едно парче) – 84 IU;
- зърнени храни, обогатени (една порция) – 80 IU.
Сайтът не е сигурен! Всички ваши данни са изложени на риск: пароли, история на браузъра, лични снимки, банкови карти и други лични данни ще бъдат използвани от нападателите.
О, колко чудесно! Витамин D е толкова важен, а аз обожавам пъстърва! 😍 Не мога да повярвам колко много от него се съдържа в една порция. Ще добавя маслото от черен дроб на треска към закуската си, определено! ❤️