Снимка: от отворени източници
Експертите споделиха препоръки кога е най-добре да се приема магнезий за подобряване на съня
Източник:
Качественият нощен сън понякога изглежда непостижим, което кара много хора да търсят добавки, за да поправят това. Сред най-популярните варианти е магнезият – важен минерал, който участва в стотици процеси в организма, включително в регулирането на съня, пише Eatingwell.
Магнезият помага в борбата с безсънието, като възстановява баланса на невротрансмитерите, главно чрез блокиране на глутамата и засилване на ГАМК. GABA (гама-аминомаслена киселина) е основният невротрансмитер, който спомага за успокояване на нервната система и насърчава релаксацията. Като засилва активността на GABA, магнезият улеснява заспиването и поддържането на съня, показват изследванията.
Най-доброто време за прием на магнезий
Ако приемате магнезий за подобряване на съня, най-често препоръчителният подход е да го приемате малко преди лягане.
„Приемането на магнезий 30-60 минути преди лягане се счита за оптимално за подготовка на организма за сън. Тази времева рамка позволява на организма да абсорбира и използва магнезия при подготовката за сън“, казва диетологът Уитни Стюарт.
И диетологът Джоана Кац потвърждава това: „Според проучванията магнезият за сън най-често се приема веднъж дневно, обикновено вечер или 30-60 минути преди лягане, и се използва последователно в продължение на няколко седмици.“
Приемането на магнезий преди лягане има своите предимства. „Приемането на магнезий по едно и също време всяка вечер засилва сигнала, че е време за сън, като по този начин увеличава физиологичните му ползи“, добавя Стюарт.
Други съвети за по-добър сън
Изследванията препоръчват да се обмислят няколко стратегии за подобряване на съня:
- Отделяйте достатъчно време за сън – поне 7 часа на нощ;
- лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни;
- правете упражнения през целия ден;
- избягвайте излагането на ярка светлина преди лягане;
- оптимизирайте условията за сън: тишина, тъмнина и стайна температура около 18-20°C.
Като цяло диетолозите отбелязват, че магнезият не е панацея. Той е най-ефективен, когато се комбинира с последователен режим на лягане, тиха среда за сън и като цяло здравословни навици за сън.
Сайтът не е сигурен! Всички ваши данни са изложени на риск: пароли, история на браузъра, лични снимки, банкови карти и други лични данни ще бъдат използвани от нападателите.
