Позата по време на сън рядко е съзнателен избор, повечето хора просто заспиват в удобна позиция.
Анатомията и физиологията на храносмилането обаче дават ясен отговор: лявата страна има значителни предимства пред дясната, съобщава .
Разположението на вътрешните органи спрямо гравитацията променя начина, по който работят стомахът, далакът и дори лимфната система.
Снимка: Pixabay
Храносмилане: защо лявата страна печели
Стомахът е разположен асиметрично в коремната кухина, като изходът му в дванадесетопръстника е от дясната страна.
Когато човек лежи на лявата страна, храната естествено се натрупва в долната част на стомаха, а изходът е над нивото на съдържанието.
Това предотвратява връщането на киселото съдържание в хранопровода, като намалява риска от киселини и рефлуксна болест.
Далак и лимфен поток
Далакът, органът, който отговаря за филтрирането на кръвта и изхвърлянето на старите червени кръвни клетки, се намира в лявото подребрие.
Положението на лявата страна позволява на далака да работи с максимална ефективност, тъй като венозният отток се осъществява под въздействието на гравитацията.
При тази позиция се наблюдава и подобрен лимфен дренаж от гръдния канал, вливащ се в лявата подключична вена.
Сърце и кръвоносни съдове: неочевидни ефекти
Лежането на лявата страна доближава сърцето до гръдната стена, което може да промени усещането за собствения ви сърдечен ритъм.
При здрави хора това е безопасно, а при някои форми на аритмия дори е полезно за електрическата стабилност на миокарда.
Въпреки това пациентите с дилатативна кардиомиопатия и уголемено сърце могат да изпитват дискомфорт поради натиск върху гръдния кош.
Бременност и лява страна
В края на бременността спането на лявата страна става препоръчителна позиция поради анатомията на матката и долната празна вена.
Голямата вена, която връща кръвта от долната половина на тялото към сърцето, минава вдясно от гръбначния стълб.
Позицията на лявата страна измества матката наляво, като намалява натиска върху вената и предотвратява хипотонията при майката и хипоксията при плода.
На кого е противопоказно да спи на лявата страна
При хора със застойна сърдечна недостатъчност и белодробен оток лявата страна може да влоши дишането поради преразпределение на кръвта в малкия кръг на кръвообращението.
При глаукома лявата странична поза повишава вътреочното налягане повече от дясната поради венозния застой в окото.
Тази позиция трябва да се избягва и след операция на лявото рамо или фрактури на левите ребра.
Как да свикнем с нова поза
Поставете ролка или навита на руло кърпа под гърба си, за да ви попречи физически да се преобърнете на дясната си страна по време на сън.
Използвайте висока възглавница за врата, за да поддържате гръбначния стълб в неутрално положение при странично легнала поза. През първите две седмици ще е необходим съзнателен контрол при заспиване, след което тялото ще се адаптира и ще спре да се съпротивлява.
Правилната поза по време на сън е също толкова важна, колкото и матракът или възглавницата, но за нея рядко се мисли сериозно.
Лявата страна е анатомично правилен избор за повечето хора, особено за тези, които страдат от киселини или са в края на бременността.
Здравото тяло обаче може да спи във всяка позиция без сериозни последствия. Освен ако нямате хронично заболяване, можете да спите толкова удобно, колкото ви харесва, и да не се измъчвате с ограничения.
Интересно е как позицията по време на сън може да повлияе на нашето здраве. Защо обаче не се обсъжда как спането на различни позиции влияе на съня ни и качеството му?
Да, наистина е интересен въпрос. Позицията, в която спим, може да има влияние върху здравето ни, но както обикновено, всичко зависи индивидуално. Някои хора може да се чувстват по-добре, когато спят настрани, докато други предпочитат да спят на гърба си. Не знам защо точно не се обсъжда по-често, може би защото всяка позиция носи свои плюсове и минуси, и не всеки е готов да се нагажда. Качеството на съня също е важно, но е трудно да се каже как точно позицията го влияе. Няма универсален отговор, затова е добре всеки да опитва и да намира какво работи за него.
Винаги имайте предвид, че позата на сън може да повлияе на вашето здраве. Опитайте се да експериментирате с различни позиции, но не забравяйте, че лявата страна може да предлага уникални ползи, особено за храносмилането. Слушайте тялото си и намерете какво работи най-добре за вас.